你每天坐多久，决定了你的寿命（越早知道越好）

文/渡兰君 主播/云湾

来源/渡兰（ID：dulantea）

培根有句名言：

习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。

好习惯滋养一生，坏习惯危及身体。

什么习惯最伤害身体？

人们第一时间往往想到吸烟。

可有个坏习惯，危害远远超过吸烟，那就是——久坐！

久坐，离死亡最近的坏习惯

前段时间有则新闻：

吴女士乘坐火车长达17个小时，途中，她感觉双腿有些麻木、酸胀。下火车后，吴女士突然出现气促的症状，接着又心慌、头晕，休息后也无法缓解。

紧急送医后，被确诊是肺栓塞，一时病情危重。

久坐的一大坏处就是会让血液停留在下肢，血液流动减缓，导致心肺功能减退、脑供血不足。

正因如此，久坐，被称为最温柔的慢性自杀，离死亡最近的动作。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐，可谓是最坏的习惯。

改正坏习惯能让我们远离很多麻烦，养成好习惯会让我们拥有更健康、更积极的人生。

据一项调查研究显示：

每天做20—40分钟中等以上强度的运动，可以抵消久坐引起的死亡风险。

我们要有意识地避免久坐超过90分钟，即使是坐着，也可以弯弯腰、抬动肩膀。

坐久了，就起来拉拉筋、扭扭腰，或者做一些深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等简单运动。

也可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。

久坐让人提前衰老

某著名医学杂志曾刊登过这样一项研究：

他们通过调查近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，面容看上去会比实际年龄老8岁。

因为久坐不动，会加速细胞老化，也许久坐的人从外表上看跟同龄人区别还不大，但可能明明40多岁的人，身体机能却宛若50岁的人。

村上春树刚开始写作的那几年，身体一度很不健康。

他长期伏案工作，久坐不动，这让自己的身体从内到外快速衰败。

后来，村上春树意识到，要想继续写作，就必须保持健康的工作方式。

于是，他决定要让自己的生活变得规律起来，每天固定伏案时间，坚持每天下午慢跑，从不更改。

《内经》中也说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

久坐让身体提前衰老。各个器官在长年累月的挤压下，想不被损伤都难。

让自己的屁股定时离开椅子，就是一种给身体减压的方式。

多动是王道

运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。

每个人都要拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等，人只有坚持运动，才能保持健康的体魄。

最好的例子就是钟南山，即便已是84岁高龄，他的思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话始终逻辑清晰，铿锵有力。

作家周岭有段话说得好：

“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”

运动，是最天然的保养秘籍。

人生上半场，为了生存，我们把时间投资给了财富。

而下半场，我们应该将有限的资本，投资到健康上。

每周抽出一些时间来运动，不用太猛烈，能放松、出汗就好，最重要的是，要坚持下去。

出门走走，让腿脚活跃起来，你就会遇见更好的生活。