你每天坐多久,决定了你的寿命(越早知道越好)

文/渡兰君 主播/云湾

来源/渡兰(ID:dulantea)

培根有句名言:

习惯是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。

好习惯滋养一生,坏习惯危及身体。

什么习惯最伤害身体?

人们第一时间往往想到吸烟。

可有个坏习惯,危害远远超过吸烟,那就是——久坐!

久坐,离死亡最近的坏习惯

前段时间有则新闻:

吴女士乘坐火车长达17个小时,途中,她感觉双腿有些麻木、酸胀。下火车后,吴女士突然出现气促的症状,接着又心慌、头晕,休息后也无法缓解。

紧急送医后,被确诊是肺栓塞,一时病情危重。

久坐的一大坏处就是会让血液停留在下肢,血液流动减缓,导致心肺功能减退、脑供血不足。

正因如此,久坐,被称为最温柔的慢性自杀,离死亡最近的动作。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐,可谓是最坏的习惯。

改正坏习惯能让我们远离很多麻烦,养成好习惯会让我们拥有更健康、更积极的人生。

据一项调查研究显示:

每天做20—40分钟中等以上强度的运动,可以抵消久坐引起的死亡风险。

我们要有意识地避免久坐超过90分钟,即使是坐着,也可以弯弯腰、抬动肩膀。

坐久了,就起来拉拉筋、扭扭腰,或者做一些深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等简单运动。

也可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

尽量少坐着,多走路、勤活动,才是健康之道。

久坐让人提前衰老

某著名医学杂志曾刊登过这样一项研究:

他们通过调查近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,面容看上去会比实际年龄老8岁。

因为久坐不动,会加速细胞老化,也许久坐的人从外表上看跟同龄人区别还不大,但可能明明40多岁的人,身体机能却宛若50岁的人。

村上春树刚开始写作的那几年,身体一度很不健康。

他长期伏案工作,久坐不动,这让自己的身体从内到外快速衰败。

后来,村上春树意识到,要想继续写作,就必须保持健康的工作方式。

于是,他决定要让自己的生活变得规律起来,每天固定伏案时间,坚持每天下午慢跑,从不更改。

《内经》中也说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”

久坐让身体提前衰老。各个器官在长年累月的挤压下,想不被损伤都难。

让自己的屁股定时离开椅子,就是一种给身体减压的方式。

多动是王道

运动不仅可以保持身体健康,还能提高记忆力,有效预防疾病。

每个人都要拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动,比如散步、爬山、跳舞等,人只有坚持运动,才能保持健康的体魄。

最好的例子就是钟南山,即便已是84岁高龄,他的思维活跃度也不比年轻人差,抗疫奋战几个月,精神依然饱满,说话始终逻辑清晰,铿锵有力。

作家周岭有段话说得好:

“久坐不动的人,体内生态系统犹如一潭死水,毫无生机;而时常运动的人,体内生态系统则更像是一汪清泉,干净澄澈,不带一丝浊气。”

运动,是最天然的保养秘籍。

人生上半场,为了生存,我们把时间投资给了财富。

而下半场,我们应该将有限的资本,投资到健康上。

每周抽出一些时间来运动,不用太猛烈,能放松、出汗就好,最重要的是,要坚持下去。

出门走走,让腿脚活跃起来,你就会遇见更好的生活。

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