立秋后保健重在“养”
8月25日:阴天有小雨 气温23~29℃
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立秋过后,长夏渐短,昼夜温差开始变大。也许白天还是烈日炎炎,可到了夜里却会有丝丝凉风袭来。
市中心医院中医科主任傅勃提醒,立秋后,要滋阴润肺,早睡早起,适量运动,莫悲秋。
01
饮食调养:滋阴润肺
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21日,在外跑了一天的市民李女士晚上回家后,一边开着空调,一边吃着雪糕,惬意十足,没想到几个小时后,肚子突然不舒服,折腾了很久,一晚上没睡好。
傅勃表示,立秋后,不建议吃冰冻食品,如冰西瓜、雪糕。“容易损耗阳气,造成脾胃不调,也会造成腹泻、拉肚子。阳气不足的话,等到冬天,会有怕冷、手脚冰凉等症状,女性还容易月经不调、痛经等。”
立秋后,天气比较干燥。中医讲,燥能伤肺,肺气不足,肺阴虚的话容易咳嗽、感冒,“饮食上应以滋阴润肺为宜,可以喝冰糖雪梨汤润肺止咳化痰。”
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立秋虽有了一个“秋”字,但天气并未完全转凉,有时高温缠绵,人极易倦怠、乏力,没有食欲,此时并非贴秋膘的好时机,不宜大补,而应以清淡为主。因为太多的高蛋白食物并不容易消化,反倒会增脾胃负担。
不过,中医养生可以食疗,可以将黄芪、茯苓、山药一起放入砂锅,浸泡1个小时,泡软后跟大米一起煮粥。此养生粥具有健脾益气,祛湿养肺的功效,可以在立秋后每周喝上两三次,很好地补虚,补夏天消耗的气。但是要注意的是,感冒咳嗽痰多的时候不要喝黄芪粥,否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去;凡是外感病邪,有急性症状时都不宜补。
每个人的体质不一样,如果想养生,提高生活质量,最好是找正规医院的中医把脉,进行针对性的调理。
02
起居调养:早卧早起
“三个月内感冒了两次。”市民周女士说,前些日子,天气比较热,吹了一晚上空调,第二天就感冒了,不停地干咳,连忙到医院就诊。
傅勃说,“周女士5月感冒了以后肺气不足,又在夏秋季节交换时吹了空调,诱发感冒。”
中医讲,“春夏养阳,秋冬养阴”,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
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此时养生,应以养收为原则。与夏季“早起晚睡”不同,立秋过后应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛,早起则使肺气得以舒展,一敛一舒更有利于人体平衡。“在中医看来,晚上11点是阴阳交接的时候,因此最好晚上11点已睡着,早上6点起床,呼吸新鲜空气,一天都神清气爽。”
现在天气有些燥热,但一份秋雨一份寒,晚上比较凉。如果开空调,最好开到28度,等室温降到26度左右,关空调开电风扇,但电风扇不要直接对人吹。这样可以把阳气尽量收敛一点,寒气不容易进去。睡觉时,是身体是放松的时候,如果太热的话,毛孔是舒张的,再一受凉受寒,寒气进入机体之内,在体内积聚,容易气滞血瘀,经络淤堵,如乳腺结节,肝肾囊肿等。
此外,傅勃建议,早上尽量穿两件,中午热可以把外套脱掉,晚上散步最好还是穿外套。
03
运动调养:适度运动
立秋时节,几场秋雨,气温稍有下降。
此时,这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说,食补不如锻炼,运动永远是健身养生的不二选择。
首选跑步,能增强血液循环改善心脏功能,同时改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。速度以中速或慢跑为主,每周3-4次。
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其次立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
相比室外运动,羽毛球更让人感觉舒适,而且它的运动效果也不错,可以锻炼手、脚、颈椎等,建议打半小时休息一下。
需要提醒的是,运动前的准备活动至关重要,以免受伤。锻炼强度不易过大。一般早上或晚上运动。
04
情绪调养:神志安宁
立秋后,天气比较干燥,人容易口干舌燥,肺气不足的话容易干咳等,进而影响情绪。
“情志不舒,肝郁气滞,气滞血淤,容易生病。”傅勃说,“就像河道一样,经常情志舒畅,水流会比较通畅,一旦情志大起大落,留有淤泥,水流不通,时间长了会形成一定厚度的淤泥,这就是容易癌变的地方。
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中医认为,秋季是养肺气的时候,肺为娇脏,既怕冷还怕热,在情绪上应稍做收敛,如果人体违逆了秋季收敛之气,就会伤害肺气,到了冬季,就要发生病变,这是因为人在秋季养“收气”不足,到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。要让我们的神志安宁,情绪平静,这样才有助于养肺气。切忌悲忧伤感,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。“可以听一些听轻音乐,如果有条件的话可以练八段锦等。”
全媒体记者:刘念 通讯员:徐铭怿