再见吧暴食｜带你正确认识节食，十人有九人中招
大家好，我是分享减脂干货的蓝豆豆营养师，很多集美还不知道怎么样判断自己是否有暴食症？今天来唠唠，我寻思只有真正的认识，了解暴食才能跳出它这个怪圈！
➊什么是暴食症？
理论上讲 暴食症又称神经性贪食症，是一种心理生理障碍 一般表现出冲动性无节制地进食，吃到恶心，呕吐仍不满足，进食前常常会有情绪波动，吃完后也可因后悔、害怕肥胖、腹胀腹痛出现自行催吐的现象。
➋暴食症的症状有哪些？
1.反复出现的暴食行为，在一些不连续的短时间内快速进食大量食物，吃到撑，吃到吐。
2.减肥采用节食的方法或者断食
3. 进食冲动过后，非常的懊悔、悔恨、内疚或者是情绪的抑郁，所以马上采取节食的方法来想得到补救或者是采用催吐的方法。
4.过分在意体重，一天可能要称无数次体重，重了一点点都会不开心好久。
5.控制不住的吃东西，不管何时何地，自己没办法控制，看到就想吃。
6.极度不自信，情绪长时间低落。
如果你也有这些征兆 不要慌也不要怕 ❗️都是可以调理好的
➌关于摆脱暴食
暴食最严重的就是从早到晚每天吃不停，各方面压力也大，心情不好就只想吃。
但是避免你们反复陷入暴食，暴食的原因是节食，大多数人应该都是这个原因，给你们剖析下。
大多数认为节食就是不吃饭或者吃一点点很少很少 这就大错特错了，这不叫节食，这可以叫绝食了.... 节食是有控制的，有节制的吃东西，不是不吃，并且碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，均衡营养。
肯定很多小集美会觉得，我不吃饭，真的瘦了呀，而且瘦了不止一斤两斤，甚至10斤 傻瓜！你瘦的都是水分➕肌肉啊！只要后面恢复饮食就会马上反弹，你不可能一辈子都不吃饭吧....
你们应该知道的节食危害
1.胶原蛋白流失严重，因为当你节食，导致体内优质蛋白不足，比如皮肤暗沉 、没有光泽、加速皮肤衰老。
2.抵抗力下降，缺乏抗体，容易生病，包括女生很容易掉头发，大姨妈出走....爆痘等等。
3.导致体内维生素不足。
4.基础代谢下降，形成易胖体质或者酸性体质。
长期节食，会缺乏营养，代谢越来越低，体质越来越酸，越来越难减肥。
5.容易反弹，形成暴食。
当你长期节食以后，开始恢复饮食，脂肪细胞因为长期抑制，就像紧绷的弹簧 一下就反弹，很容易饿， 也容易暴饮暴食，吃的很多，加上代谢下降，脂肪囤积在体内。
6.很容易让人产生压抑的情绪和自闭症。
如何正确饮食
1.每天都要吃早餐，不要一觉醒来就到了下午❗️早餐很重要！
2.每餐都要有蛋白质➕蔬菜➕碳水 蛋白质比如鱼肉 虾肉 牛肉 都算优质蛋白 但猪肉和羊肉少吃！！划重点 每一餐都要有这三类 除非你用什么碳水循环法减肥 有无碳日 这类除外
3.虽然暴食症患者都很喜欢吃热量高的，油大的东西，这是正常的，因为你节食长期没吃，所以导致后面疯狂想吃，但是后面我会出我的食谱，我的食谱让你告别油腻，真的很厉害！想要我的食谱的点点赞呀，留个言，加关注以防迷路。
蓝豆豆营养师说：节食减肥不好，容易改变内分泌失调，导致其他病变。最好的减肥应该是管住嘴，迈开腿，达到营养均衡，营养消耗，不是靠减少能量摄入达到的。