失眠的人看过来：睡眠是天下第一大补，心理...

失眠的人看过来：睡眠是天下第一大补，心理学家告诉如何睡才能补

有一句话说：“一夜好睡，精神百倍”因此，睡眠质量的好坏与人体健康有非常大的关系。
尤其那些入睡困难、睡着了又特别容易醒、醒来了又睡不着的人，失眠多梦，睡眠浅的人要注意这些睡眠的铁律，至少要在这样的基础上，才有利于睡眠。
1、最佳睡眠时间
一般正常最好的睡眠时间应该是晚上21点-23点之间，现在不同于古代，让你晚上9点就睡，我估计没有多少人能做到，但最晚你也要晚上11点要躺在床上，这个时候能睡着这是最好的。早上6点起床，与太阳一起同升，这是符合天地规律的，这样的睡眠节律可以三焦通百脉，百脉可休养生息，一生身无大疾。
2、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不要过大，主要是为了聚集阳气。想想看，就连皇帝的寝室，也不过八个平方，更何况你的房间呢。传统养生讲究睡觉一定要关好门窗，夏天再热也不要开风扇和空调睡觉。因为人在睡眠中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一个阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”也就是说，让人不做噩梦。
3、如何才能少睡不困
睡眠并不是越多越好，每个人需要睡眠量是不一样的。严格地说，睡眠不能过多。为什么呢？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。像我的睡眠量，都是恒定的，每天6个小时候就够了。今天睡多了，明天晚上睡觉就不困了。所以，要尽量匀速的让需求量分布在每一天当中。多睡，反而多梦、疲劳、害处大。很多人告诉我，他睡不着。睡不着没关系啊，就说明你的身体他不需要那么多睡眠量，你就顺着他，不要跟他对抗就行了，身体想睡多少就多少，慢慢的就找到那个节律了。记住，不要对抗，要顺从！
有些人入睡困难、或者失眠多梦，睡眠浅，都可以看看这三种睡眠法：
1、睡觉前简单地压腿、拉伸。盘腿静坐，自然呼吸，把注意力放在自己的鼻腔，脑子不要想任何事情，记住，不要思虑。感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠这是最好的，到了想睡觉时，自然就倒下就睡。
2、放松法：仰卧，自然呼吸，把注意力开始在全身游走，先从头顶开始，眼睛、鼻子、嘴唇、肩膀、手臂、接着小腿、脚逐渐全身。
3、入睡快的人最好右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交，滋心养肾。
还有一点需要叮嘱：不要赖床，要早起!!如果做不到早上五点起床，但是可以早上六点起床。早点起床，阳气升起。
愿天下没有失眠，愿每一个人都能拥有美好睡眠。

曹燕：身心灵导师、睡眠康复导师，你人生路上的睡眠守护者。
媒体号：好睡眠训练营