如何完整地表达出自己真实的感受？

有一次，我满怀欢喜地做了一顿饭给女朋友吃。炒了一个我自认为不错的花甲，端上来，放在她面前。看着她吃了一口，然后得意地等待着她的夸奖。

没想到的是，却收获了一句：“味道太淡了，一般般，不太下饭。”听到这句话之后，我的脸就黑了。然后说了一句：“那下次不煮这个了。”

女朋友听到了这句话之后，觉得我阴阳怪气，这顿饭吃得也不开心。

看到这里，大家能够感知到我当时有多少层情绪在里面。

愤怒？失落？

大多数人，基本都是感知到愤怒，失落这两层情绪。但是实际上，在这段经历里面，一共包含了五层情绪。

类似的事情大家应该也经历过，大部分人也都感知到了愤怒和失落这两层情绪。包括当时的我也一样，只感受到了这两层。所以我也跟大家一样做出了埋怨式的应对。

那现在我们回过头来，重新看看到底是哪五层情绪，一层一层来抛开这颗情绪的洋葱。

首先最表面的一层情绪就是愤怒，生气。

因为自己做的菜得不到认可了，预期和现实出现了偏差，所以我非常生气，她为什么不领情。

接着到了第二层情绪，就是失落，伤心。

因为她的这句话伤害到我了，我感觉到非常伤心难过。我觉得自己无法获得她的认可，所以我真的非常受伤。

跟着到了第三层情绪，就是恐惧，害怕。

因为我害怕我的女朋友厌倦我了，我害怕以后做的饭，她都不喜欢吃了。进而会发展成了不喜欢我，然后最后得到了一个分手的结局；

然后是第四层情绪，就是自责。

这里我会自责于我自己没有做好这一顿饭，责怪我自己的盐放少了，调料放少了，导致整个菜味道变淡。

最后就是第五层情绪，就是爱和意愿。

第五层才是我最真切的意愿，我希望我的女朋友认可我的炒花甲，认可我做饭的能力。这个才是我整个情绪的核心，爱。

我们可以发现，大部人在沟通的过程中，总是会出现情感问题，往往就是因为，你只表达你最表层的情绪，而从来没有表达过深层次的情绪。

而我当时表达的那句“那下次不煮这个了。”，只表达了非常浅的前一层情绪。只有将前面四层情绪全部感受到，并且表达出来，才不会让彼此的出现沟通障碍。

如果当时我说：“我感觉到很生气，我辛辛苦苦做的一顿饭得不到重视。这让我很受伤，更让我害怕的是，你不喜欢我做的饭，然后最后会变成不喜欢我了。我特别后悔做饭的时候，没有多放点盐，没有提前试试口味。其实我特别在意你的看法，你怎么看待我，我真的很在意。”

那么她看到将会是一个不懂得如何去爱她的受伤小男孩，而不是一个阴阳怪气的我。这么表达的好处在于，我可以在她面前卸下铠甲，让她知道我的内心世界，让她知道我的想法，我的软肋。

所有的负面情绪之下，都包含着一层爱的渴望。

有这么一段经历之后，我发现，跟来访者做咨询的时候，我能看到对方更加深层次的情绪，也能更好地帮他认知自己，感受自己。

比如一个学员发现她老公点赞了抖音上面很多小姐姐，还拿网红小姐姐跟她比，这让她很愤怒。来问我怎么办？这个时候我就能引导她了。

首先她的最初情绪肯定是愤怒和埋怨。而背后隐藏的情绪则是，老公拿别人跟自己比，让人非常愤怒。老公觉得自己没有吸引力了，很伤心。然后害怕老公对自己没有欲望，会出轨。接着就会自责自己没有做好身材管理，让自己失去了性魅力。其实她非常愿意为了老公去变美，因为她很爱她的老公。

当我引导出了她的情绪之后，她变得非常平静，也不生气了。接着我告诉她，你把你的情绪，表达给你的老公，就够了。他自己知道会怎么做的。

后来，她老公听了她的表述之后，才知道自己的行为和话语给她带来了这么大的情绪波动。通过这种方式，她不仅完整地表达了自己的感受，还避免了一场吵架。

同样地，这五层情绪的感知，你也可以运用到你的伴侣身上，当你发现对方愤怒，或者伤心难过的时候，正是挖掘他内心深处的最好时机。

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