深蹲被称为“王牌动作”，不是没有原因的！

在健身过程中，如果要说哪一个动作必不可缺，相信大家心里都有答案，那就是王牌动作——深蹲。

深蹲这个动作想必大家都很熟悉，比如经常听到的“不深蹲，不翘臀”“练腿必深蹲”等等。不得不说深蹲的确是练腿的王牌动作，就算不用负重，也能很好的刺激腿部肌肉，使其增长。在增肌过程中，深蹲是一个必做的动作，这一点是毋庸置疑的。而在减肥过程中，有些人觉得深蹲是力量训练，锻炼肌肉的，对减肥没帮助，特别是女生，也很害怕深蹲，毕竟哪个女生都不想自己的腿部变成肌肉腿。但事实上，女生在做深蹲的时候，完全不用害怕会练出肌肉腿。因为女生体内缺乏睾酮素，再加上其它因素影响，很难练出强壮的肌肉。在减肥期间，做深蹲能够促进身体热量消耗，既能减肥又能塑形。

所以说，深蹲被称为“王牌动作”，不是没有原因的！下面就跟大家说一说关于深蹲的那些事。

深蹲能够提高身体灵活性

提高身体灵活性有什么好处？当我们在走路或者运动过程中，身体各部位的关节都需要进行配合，如果各部位的关节比较僵硬，那么运动起来就很容易受伤，就好比如铁生锈容易断裂一样。而坚持做深蹲则能够提高全身各部位关节的灵活性，如髋关节、踝关节、膝关节、腰椎等，就能降低在运动过程中造成的受伤风险。

深蹲能提高腿部力量，同时塑造完美翘臀

深蹲是练腿的王牌动作，能够有效的刺激到大腿前侧的股四头肌，同时还能锻炼到臀部肌群。俗话说，不深蹲无翘臀，腿部和臀部的肌群是力量的源泉。在深蹲过程中，无论是下蹲还是起身还原，都对臀部起到一定的刺激作用，也就是能够强化臀部肌群，所以，长期练深蹲的人臀部会变得越来越翘，这是由于臀部肌群变得结实了，就能够防止臀部下垂，并让其翘起来。

深蹲能强化全身骨骼

不知道大家在生活中有没有发现，有些人上了年纪后，走路依然很矫健，而有些人上了年纪后，双腿就变得“脆弱”起来，就像生锈一样，连走起路来都显得很艰难。其实，骨骼也是有生命的，跟肌肉一样是“活”的，如果长期缺乏运动，不去刺激它，那么就会导致骨骼老化速度加快，给身体健康和生活带来不利。

而深蹲属于一个全身动作，特别是我们在进行负重深蹲的时候，负重会从脊椎传到骨盆、小腿骨、足跟等等，手臂部位的骨骼也会受到刺激，所以，负重深蹲几乎能够刺激全身的骨骼，让其得到强化，能让我们的身体变得更加健康。

深蹲可以提高减肥效率

在减肥过程中，许多人都喜欢用跑步来减肥，毕竟跑步属于有氧运动，减肥效果比较好，而深蹲属于力量训练，在许多人眼里，力量训练是锻炼肌肉的，无法减肥。真的是这样吗？其实并不是！减肥是全身性的，跑步减肥的效果虽好，但是，在跑步过程中，膝盖需要承受巨大的冲击力，很容易造成膝盖损伤。

深蹲则不同，它反而有利于保护膝盖，上面也提到过，深蹲能够强化骨骼，并且在进行深蹲过程中，膝盖不用承受巨大的冲击力，能够避免膝盖损伤。力量也能减肥，在深蹲过程中，肌肉会得到增加，身体的新陈代谢跟肌肉含量有关，可以简单的说，肌肉越多，新陈代谢率越高，身体就能燃烧更多热量，就有利于提高减肥速度。

深蹲虽然简单，但不可否认它的确是一个王牌动作。值得注意的是，深蹲虽然能够给身体带来许多好处，但是也要量力而行，不要急于求成，千万不要逞强，觉得自己一定可以，就去拼命的练深蹲，甚至不顾身体承受能力，盲目追求大重量，如果这么做，就很容易导致受伤。