高温瑜伽过后，才懂得什么叫上瘾……

这么些年，一直遵循这样的至理名言，“有凳子绝不站着，有床绝不坐着。”

可谓懒功足够深厚。

做热瑜伽，完完全全是被忽悠去的。话说某日，某人在家“葛优躺”呢。好朋友打电话来约吃饭。

这么些年，一直遵循这样的至理名言，“唯美食不可辜负”。也就是仗着，吃了也不胖！

见到好朋友，感觉她神采飞扬、身轻如燕、白里透红呀！追问秘诀，答曰：热瑜伽！一起去吧，现在Groupon上买月票，超级便宜。

这么些年，一直遵循这样的至理名言，“一个便宜三个爱”。走，热瑜伽去！

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减肥。

热瑜伽对场地和温度要求十分严格，练习者要在高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本固定，练习都必须依照顺序一个接一个练。

最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

具体上课过程不多说。

反正，进去是这样的，

出来时就这样了。

一块毛巾全部汗湿。身上的小衣服一拧就出水。不对：不是水，是汗！

平常喝水这样的，

出来喝水这样的

第一次练完热瑜伽第二日，平常走路

那天走路。浑身上下除了脸，哪儿都疼！

某只是个财迷呀，交了一个月的Member Fee。咬牙切齿也得去。

于是，休息了两日又去了。

前面的步骤不重复，照样是浑身汗透，照样是抱着大罐子牛饮一番。

变化在第二日，平日走路是这样的，

那日走路是这样的，身轻如燕的赶脚，有木有

高温瑜伽 功效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

练高温瑜伽的注意事项

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复能量。通过练习冥想，可以提高注意力，使心情平和。

了解体能   循序渐进

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量，瑜珈不是竞技。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

练习时间

清晨、早饭之前、傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。争取每天都在同一个时间练习。

练习着装   辅助设施

练习瑜珈时宜穿舒适宽松有弹性的服装，一般最好是赤脚。

不需要特殊设施，一条瑜伽垫，一块大毛巾，加上很多水就可以。

其它就没啥好说了，“小马过河”，各自感觉都不同，亲们，试试才知道。

走起！

作者：加拿大第一生活网记者安心