【4小时45分】Turbo club 十周训练计划：第二周

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定，结合个人训练经验和比赛经验改编。一、目标完赛时间：4小时45分第一周训练计划（44km）星期一：休息星期二：60分钟长跑（配速：6分45秒/km）星期三：休息星期四：5km轻松跑（配速：6分20/km）星期五：休息星期六：40分钟长跑（配速：6分45/km）星期日：20km持续跑（配速：7分/km）周跑量目标时间：4小时45分44km星期等级训练内容配速训练距离（km）第一周一————二60分钟长跑6分45秒9三————四5km轻松跑6分20秒9五————六40分钟长跑6分45秒6日LSD20km持续跑7分00秒20备注：第一周总距离44km第二周训练计划（49km）星期一：休息星期二：40分钟长跑（配速：6分45秒/km）星期三：休息星期四：3km热身跑，7km轻松跑（配速：6分20/km），2km放松跑星期五：休息星期六：40分钟长跑（配速：6分45/km）星期日：22km持续跑（配速：7分/km）周跑量目标时间：4小时45分49km星期等级训练内容配速训练距离（km）第二周一————二40分钟长跑6分45秒6三————四7km轻松跑6分20秒11五————六70分钟长跑6分45秒10日LSD22km持续跑7分00秒22备注：星期四、星期六的配速在后5公里可以适当提速！第三周训练计划（40km）星期一：休息星期二：3*1km（配速：6分00秒/km，中间休息4分钟）星期三：休息星期四：60分钟长跑（配速：6分45秒/km，适当提速）星期五：休息星期六：45分钟长跑（配速：6分45/km，适当提速）星期日：10km比赛测试（配速：目标62分钟，配速6分10秒）周跑量目标时间：4小时45分40km星期等级训练内容配速训练距离（km）第三周一————二3*1km间歇跑6分00秒9三————四60分钟长跑6分45秒9五————六45分钟长跑6分45秒6日LSD10km比赛测试跑6分10秒16备注：星期四、星期六的配速在后5公里可以适当提速！后续训练会在下周之前公布！敬请期待，会持续更进的！【寄 语】如何自律，能否做到自律？不仅和你的人生阅历息息相关，还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早，对世间万物有自己的见解，对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考，他并不谁高明，只是受过的伤痛，刻在心里，经历过人生的坎坷罢了！可能书上的知识，人生感悟，很多人不易为然，或不去重视；而有过伤痛的人，每读到这些，心里实在淌血，而不仅仅是落泪。自律，律己。我曾为自己起过笔名——律途者。首先，从字表面搭配看“彳”与“余”为“徐”，“廴"与“聿”为“建”，“者”倒过来写也像个“平"；再者，“律”在于自律，严格要求自己，“途”就指人生道路，“律途"就是在人生道路上要时刻严于律己,不求最好，但求更好。“律途者”也同“旅途者"一样，每个人却是人生的过客，怎样欣赏好旅途的风景在于自己？还有“途”中没有了眼睛——“、"，是因为在旅途中眼界开阔了，视角更广了。这就是我对自律的理解——律途者。