“养”在冬季

中医

01

精神调养

冬季精神要“藏”，就是要使情绪平静。近年来，国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会实践证实，经常保持思想清静，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益于身心健康。

在神藏于内时还要能调摄不良情绪。在遇到不顺心的事、不高兴的事时，要学会调摄情绪，尽快恢复心情平静。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季会出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的措施之一是多晒太阳，延长光照时间。

02

起居保健

冬季穿衣要注意“衣服气候”。也就是说衣服表面温度在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32~330C。这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围形成一个良好的小气候环境，缓冲外界寒冷对人体的侵袭。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。足部受寒，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。所以冬季必须要注意脚的保暖。

在冬天不要为了保暖而不开窗子，长期不开窗子不仅会使室内空气含氧量降低，而且空气中的病毒、细菌也容易滋生。所以，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。

室内还要保持一定的温湿度。室内一般保持在16~200C较合适，以180C为最理想；湿度一般以30%~70%之间为宜。

不要蒙头睡觉。蒙着头会造成缺氧而感到胸闷、恶心或从梦中惊醒，第二天会感到疲劳。

夜间不要憋尿。长时间憋尿，会使有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道炎等。

03

坚持锻炼

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。事实已经证明，冬季到室外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

04

饮食宜忌

冬季膳食的营养原则应该是增加热量，保证充足的热能。

冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 在冬季要“少食咸，多食苦”。冬季为肾水旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以应多食些苦味的食物，以助心阳，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌粘硬、生冷，因为此类食物易使脾胃之阳受损。一年四季，春生夏长，秋收冬藏，人亦应之。

05

提倡药补

人体的阳气于冬季内藏，阴经内守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人来说是进补的好季节。但进补要根据阴阳气血的虚实，辨证进行。

气虚者。所谓气虚，即气不够用，动则即喘，体倦，懒言，易汗出、面色淡，舌淡白，脉虚弱无力。可以适当服用人参、山药、茯苓等。

血虚者。所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥营养人体的作用。表现为不耐劳作，面无华色、苍白，健忘，失眠，舌淡，脉细。可以适当服用龙眼肉、何首乌、紫河车等。

阴虚者。阴虚是指营养人体的血、津液、阴精皆不足。表现为形体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中躁烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，喜冷饮，舌红少苔，脉细数。可适当服用枸杞子、桑葚、黄精等。

阳虚者。阳虚主要表现为畏寒，肢冷，倦怠，小便清长，大便时溏，舌淡胖，脉沉乏力。可以适当服用杜仲、鹿茸等。

进补还要注意年龄特点。学生学习负担重，睡眠不足，易出现心脾不足或心肾不足，可以常食用莲子、何首乌等。小儿内脏娇弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃，在冬季可以用茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等健脾。中年人工作负荷重，损伤气血，可以用龙眼肉、黄芪、当归等补养气血。老年人身体虚弱，无病时可以选用杜仲、何首乌等进补，若有病则必须辨证进补。

补勿过偏，服用补药要恰到好处，否则会导致阴阳新的失调。