小基数女生怎么减肥？做对这5件事，铲平身体最后几斤脂肪
不是太胖，也不是太瘦，这样身材的人，一般属于微胖。
有的人觉得这样的身材挺好挺可爱，但不管怎么说，低头隐约双下巴，抬手可见拜拜肉，肚子微微小肚腩的身材……
减妞觉得吧，这也属于在真·肥胖边缘疯狂试探了。
离真正变瘦只差一步，为什么不把这最后几斤脂肪减掉呢？难不成要留着跨年？
一、是不是微胖怎么看
1.计算BMI
BMI也就是身体质量指数，被认为是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。如果你的计算结果处于24-28之间，那么就属于微胖范围了。
2.测体脂率
有些人的体重和BMI是正常的，但是通过镜子看过去，身型还是松松垮垮，这时候你就要测一下自己的体脂率，看看自己是否是微胖。
体脂率也就是体脂肪含量占总重量的比例：如果男性达到20％-25％，女性达到25％-30％，说明已经达到微胖的标准了。
通过计算和观察，想必你对自己是否属于微胖已经做到心中有数，那么问题来了，微胖身材怎么难么难减？
1.基数不大减得慢
一般来说 ，体重基数大的人，刚开始减肥时，体重下降都会比较快。原因很简单，因为体重基数大，维持身体正常运转需要的能量就多，消耗量大，减得也快。
而对于微胖的人来说，就像考试已经拿到了很好的分数，想要继续提高，总是很难的。过程中身体会随着体重的下降，放慢脂肪分解的速度，减肥速度自然也会变慢。
2.容易进入瓶颈期
某种程度上讲，微胖身材正是一种瓶颈期。离真正变瘦就差一点，是因为身体已经适应了原来的饮食习惯和运动节奏。
比如你习惯跑步减肥，时间久了，身体就适应了；还有，减肥期间要控制饮食（比如很多人会选择削减热量摄入这种方式），但身体也会进行自我调节，通过降低代谢（热量消耗少了），让你很难再继续变瘦。
3.不见效果就放弃
减肥不仅要切身实践付诸行动，有的时候还是心理的博弈。
我是说，如果缺乏激励，以多数胖友的毅力，其实很难持续变瘦。那种无法完成目标的挫败感，那种灰心丧气的感觉，会磨灭你减肥的热情，直到你放弃。
微胖身材怎么减？
1.增加蛋白质与膳食纤维的摄入
可能原来你控制饮食的策略是限制热量摄入，但在这个阶段，你的侧重点应该是调整自己的饮食结构：比如尤其应该在自己的膳食中加入富含膳食纤维和蛋白质的食物。
前者被称为“脂肪克星”，有研究证实可吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸，有助于减少身体对脂肪的吸收（谷物、蔬果、豆类、菌类）。
而富含蛋白质的食物，因为分子基数较大，摄入相关食物的饱腹感较强，且人体在消化蛋白质时，需要消耗更多热量，都是减肥的好帮手：你可以选择肉蛋奶豆类食物，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、脱脂牛奶，豆子类食物。
2.餐前喝一杯水
脂肪的代谢需要水分的参与，减肥，不能少了水：它不仅是维持代谢的基础，还是缓解饥饿的利器，多喝水还可以改善便秘问题，帮助身体排毒。
根据中国居民膳食指南建议，成人每人每天应该至少喝1500-1700ml的水，大概7-8杯左右。
餐前一杯水，有助于缓解饥饿感，帮你控制食欲，避免正餐时吃过量。
3.健康零食适量吃
有没有这种感觉，不是减肥的决心不够大，而是诱惑太多了？作为微胖人士，与其严格限制饮食，不如学习聪明地吃。
你可以采用少食多餐的方式，将一日三餐变为一日4-5餐，这样就能降低饥饿的频率。当然前提是你要控制总体的热量摄入哈，是少食多餐，不是多吃多餐。这样可以让身体代谢处于比较高的水平，有助于帮你打破微胖魔咒。
加餐的时候，尽量选择一些热量低，营养密度高的食物，比如脱脂牛奶、水果、坚果类食物。
4.补充B族维生素
B族维生素是人体糖类、脂肪代谢过程中不可缺少的营养素之一，所以为了甩掉微胖身材，在日常膳食中，你还要多吃一些如全谷物、瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等食物。
5.有氧运动搭配力量训练
除了管住嘴，想要减掉身体最后这几斤脂肪，光做促进燃脂的有氧运动是不行的，建议结合力量训练一起，这样在减脂的同时，塑造肌肉，对塑造身体线条非常有帮助。养成一些肌肉，还可以促进代谢的提升哦。
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