0009 减肥之认知篇

2020年是减重最成功的一年（也是体重最重的一年），体重从7月15日峰值到90.70公斤降到12月31日79.75公斤，还是值得记录、复盘一下。

参考这段期间看过的书、学习的课程，从认知、饮食、运动等面做总结。

认知篇。

谁应该减肥？

“三体”只要有一项不合格，都应该减肥。

第一个体，体重。现在经常用体重指数（BMI）来衡量，计算方法也简单，体重（公斤）除以身高（米）再除以身高（米）。目前亚洲人的标准，男性在18.5-24之间，女性在18.5-23之间，超过这个范围，可以考虑减肥了。

第二个体，体脂率。男性体脂率在15%-18%之间，女性体脂率在20%-25%之间，随着年龄增加，范围可以适当增加，但是超过这个范围上限，就要考虑减肥了。

第三个体，是体型。衡量指标是腰围和腰臀比。正常来说，成年男性腰围小于85厘米，腰臀比小于0.9；女性腰围小于80厘米，腰臀比小于0.8。

减重前我的3体指标是：BMI29.95；体脂率30.1%，腰臀比0.94。

减肥的底层逻辑是什么？

市面上减肥的方法太多：运动、节食、酵素减肥、甩脂机、切除部分胃、抽脂……怎么判断哪个是真的会有效果，哪个是噱头呢？能量守恒，只要能够打造“能量缺口”的方法，就基本可以判断是有效的，因为肥胖的根本原因就是我们摄入过多热量，进而储存在体内。

减肥成功的标志是什么？

我在过去几年也有体重下降过，但是只要停止运动了，放开吃喝了，体重又反弹。现实生活里也很多人体重跟坐过山车一样起起伏伏。那当体重、体脂率、体型达到我们的预期，是否就可以说减肥成功了呢？是，也不是。短期来说，正是因为在饮食、运动、作息等生活方式上做了跟以前不一样的改变，体重才下降，一旦恢复，还是会长胖。减肥成功的标志是“养成健康的生活方式”。

快速减肥可以么？

快速减的路数是“尽量少吃，大量运动”，而且还是比较极端的那种，问题是这种方法并不是一种合适的、健康的生活方式，不可能坚持，所以瘦下来以后，也会因为恢复以前的生活方式反弹回去。曾经一个同事就跟我打赌她能在短期内瘦到XX斤，结果后来，这个体重好像也没有保持一个月。

减肥也要遵从科学。