及时补充运动期间的饮食补给

运动期间及时的饮食补给，可以让你的健身效果事半功倍，也可以减少你健身后大吃大喝的几率。

补给的关键因素是时间。一般会在训练前的半小时吃一点东西，在结束训练之后的20分钟补充高蛋白的典型，用来修复组织和储存能量，这样可以让身体吸收上次训练的成效，还可以有不错的恢复效果。

及时补充水分

补充水分是很重要的，不单单是运动的时候，身体热量的流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。除此之外，适当补充水分，也可以抑制饥饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。

虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取八杯左右的水，也不要摄取太多，我们还有其他的水分来源，比如水果和蔬菜，里面含有抗氧化和增加肌肉恢复的元素。

远离垃圾食物

如果可以，多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，在购物的时候，多留意食物的成分表，不要选择高糖高脂肪的食物，要选择高纤维，高蛋白的食物，它们提升训练品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖，让训练事半功倍。