心跳快慢对寿命有影响？研究了200万份数据，得出理想心率

千年王八万年龟，都说乌龟是长寿的象征，世界上最长寿的乌龟是一只名为乔纳森的阿尔达布拉象龟，出生于清朝时期，至今已经189岁，被吉尼斯世界纪录盖戳认证为“世界上最老的陆地动物”

为什么乌龟能这么长寿？有人认为和心率有关，乌龟的心率大概为每分钟20~30次，如果人的心率慢下来，会不会也长寿呢？

一、人心跳的正常范围

解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭指出，心跳是维持生命的基础。心跳其实是在推动血液流动，为全身组织和器官提供营养物质，并带走代谢产生的废弃物。

一次完整的心跳需要全身各个部位共同协作，静脉血回流到右心房后，由右心房收缩将其泵入右心室，进入右心室的血液通过肺动脉泵入肺。静脉血会在肺内进行气体交换，之后变成动脉血。

动脉血又经过肺静脉泵入左心房，左心房内血液充足时会产生收缩反应，血液在此时进入左心室。左心室充盈后，又会发生收缩射血，血液通过主动脉泵向体内的各个组织器官，满足身体的正常活动。

在正常安静状态下，每分钟心率应该在60~100次，心跳的快慢受到身体状况、年龄以及生理因素的影响。

多数情况下，年轻人心率比老年人快、女性心率比男性快以及活动状态下比安静时心率快，运动员的心率普遍都比较慢，一分钟仅有50次左右。

大多数人比较关心的问题是心率的快慢和寿命之间有什么联系，对此有科学家做出了研究。

二、心率快慢对寿命有影响吗？200万份数据告诉你答案

台湾卫生研究院名誉委员会、中国医药大学教授温启邦研究了近200份体检资料发现，健康人平躺5分钟后心跳应该在一分钟60次左右，一些本身吸烟、高血压、高胆固醇的人群，心跳次数会有所不同，关于心跳与寿命之间关系的结论为：

正常人心跳超过70次属于偏快，心跳每多一次平均寿命可能会减少4个月；

心跳次数每分钟在70~89的人群，平均减寿3年6个月；

心跳次数每分钟在90~99次的人群，平均减寿8年；

心跳次数每分钟超过100次的人，平均减寿13年。

这项研究首次证明，心率快和寿命缩短之间有一定相关性。但是研究指出了心跳过快和寿命缩短之间有一定关联，是否在侧面说明心跳越慢的人寿命越长？其实不然，研究结果并没有直接支持心率慢会导致长寿，只是证明了相关性。

三、心跳过慢、过快都不好

中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢会导致心脏泵血不足，易导致身体缺氧、缺血，甚至诱发猝死。心跳次数每分钟少于50次的人群，要及时就医检查。

在过去，有不少科学家针对心率和心血管疾病的发生风险之间做过研究，2014年弗拉明翰研究得出了“心率每分钟增加11次，总死亡风险增加15%”的结论。目前可以肯定的是，心率越快的人群患上心血管疾病的风险就越高。

心脏每跳动一次，就会给全身动脉带来一次冲击。心跳次数越多，对血管的冲击就越大，血管损伤的风险就越大，也就更加容易发生心脑血管疾病。

让心率适当地“慢”下来，对于心血管健康非常有好处，这个慢也需要讲究方法。

四、如何让自己的心率合理“慢”下来

1、勤锻炼

锻炼可以有效降低心率，但是需要注意要长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到好效果。

2、多喝水，少喝咖啡、酒

保持足够的水分摄入可以让心脏维持正常血流不那么“费劲”，对于心脏健康有益。并且要注意限制咖啡和酒精的摄入，咖啡因和酒精都会导致身体脱水，增加心脏工作量。

3、均衡饮食

生活中要注意摄入充足的果蔬、瘦肉蛋白质、坚果以及豆制品，这些食物可以改善身体整体的健康情况。并且食物内含有的抗氧化剂和健康脂肪可以帮助降低血压，对心脏健康有利。

4、充足睡眠

充足的睡眠可以让心脏得到足够休息，反之，长期睡眠不足会让心脏超负荷工作，影响正常功能。

5、保持正常的体重

超重也会给心脏带来较大负担，体重过重的人群要用健康的方式减重。

6、释放压力

压力过大、不良情绪等都会让心脏和其他部位功能受影响，长期下去会导致功能下降。要学会给自己减压，多出去走走或是跟朋友倾述都是不错的选择。

心率过快、过慢都对健康不利，不要听信一些谣言而认定心率越慢就越长寿！当发现心率异常时，要及时就医检查。在生活中要保持健康的方式，定期锻炼、充足睡眠以及健康饮食都是非常重要的。#健康明星计划#

参考资料：

[1]《心跳越快血管越危险！11种方法让心率降下来》.人民网.2019.2.26

[2]《心率小于75的人更长寿》.光明网.2019.6.13

[3]《心跳快慢竟与寿命有关？专家提醒：心脏出现这些症状时，一定要当心！》.生命时报.2021.5.29