戴家拳“蹲猴桩”的功法真传，看到后下功练吧

“蹲猴势”是戴氏心意拳最基本，同时是最为核心秘密的功法，各支练法大体相同。蹲猴势在立身中正的情况上由束身、展身和舒展合一法组成。束身法称束势，展身法称展势，合身之法称发整劲，打快劲，是练就丹田功能后的自然反应。功法有静养和动养两个方面，原地不动为静养，出步为动养，在行拳走势中为涵养，故有无桩不养功，无势不含桩之说。

第一步是蹲丹田，此有三种行功方式，即束身之法、展身之法、合身之法。四种行功方法：慢束慢展、快束慢展、慢束快展、快束快展（三慢六快四次），分三个步骤即束身、展身、合身。第一步，束身之法：束身之法属阳，从外形讲，束身时身落，天收地出，所以，束谓阳。从内气讲，依据阴阳升降说，身落气升，气走督脉而上行。用卦象解释，“束身离中虚，展身坎中满”，所以，束身之法属阳。

行功方法：身体直立，两脚相并且齐，头上顶，下领微内收，目光向前平视。双手用掌心按住（小腹）丹田，左下右上，右掌压左掌，然后做束身动作即头微仰，胸微涵，腿微曲，缓缓束蹲，随着束身，两常微下垂，下垂时两肩内扣促胸内涵，两臂靠拢紧贴两肋，臂转内翻，手心朝前，掌沿相挨，手指尖垂至膝盖。势呈“猴子观景”束身势，体呈三圆要一（颈项圆、胸背圆、腿弯圆）。同时，三尖（鼻尖、膝尖、脚尖）垂为一条线，保持不俯不仰重心平衡。蹲猴猴桩一般时间以3分钟、5分钟、10分钟为最佳，也可视体力自定。束身之法是聚气之法，是养内气、定稳固，淬炼下肢的支撑力之功，核心为肾先动、要踏心、尾闾提（心火肾水相交）、丹田扣。

第二步，展身之法：展身之法属阴，身起气降，降下之气属阴，地收天出，所以，展身之法属阴。展身之法练反弓一力劲，从外形讲犹如弯弓复原，是在蹲猴势束身的基础上展身，展身时用挑担劲，全身的劲意皆在头领中用腿之劲顶起。起时猴背展伸反弹，双臂拧旋犹如滚豆复原，同时，脚心、手心、顶心皆用吐劲，即足心紧、手心紧、顶心紧。练时松中紧，用时紧中紧。无论练用皆要紧而不僵，此时真气从顶心回归丹田。此法是用束身法产生的压缩劲来催动身躯的起展，起展时要劲劲不断，徐徐起展，体现钉顶，谓练牮（jian）柱形。

行功方法：继束势缓缓瞪腿起立，挺胸竖背，头顶收颌，以意为先，用意不用力。两手扣抱于丹田，呈展身势，复原立正姿势。自然呼吸，肌肉放松，不可聚力。憋胀疼麻是正常现象，自然舒适是功力反应。

（1）展身之法在束身之法的姿势上起展，起展的劲力全部用腿中的力道将身躯顶起。在起顶中脚要十趾抓地，脚心要吐；手与臂贴身，两肘不可炸开，臂不自抬，随身起而起。起展的速度与下蹲的速度相同，起展后两手返回到虎窝前抱丹。展时手心展吐，顶心上顶，用意念顶心上吐，然后返回预备势。

（2）起展中要体松心静，呼吸自然，虚实分明，圆活不断，上下相随，内外相合，协调一致，束展有序。起落劲断意不断，还要尚意不尚力。在起展的过程中要快慢相间，刚柔并济，轻灵稳健，外示安逸，内实精神，发劲于丹田，显形于四梢。只有这样在抖撇时劲路才能畅通，身躯四肢才能富有弹性。

（3）运用于技击，要随彼劲而定我劲，随彼速度决定我的快慢，如要击倒对方，方须加射丹田的法则。如运用于练功，练慢起犹如游车慢担，须势圆劲柔，慢得不能再慢了还觉快，无论练用皆慢而不断。如练快起，犹如蛰龙升天，势大劲直一气呵成，快得不能再快了还觉慢，无论练用皆要快而不飘。

第三步，合身之法：也称射丹田（为落起一次完成，形成丹田翻滚、达成上下对拉）。由快束慢展、慢束快展、快束快展（三慢六快四次）组成，通过丹田外撑法、丹田翻扣法、丹田抖绝法，形成丹田前后滚、左右开、混元开。