10种简便易行、适合关节功能锻炼的方法1...
10种简便易行、适合关节功能锻炼的方法
1、头颈运动
以颈为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头及侧面屈头，共做40次。然后再做顺时针
和逆时针方向的转头，各做2次
2、肩关节运动
一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，与此同时，另一臂从侧方伸向背部，手指触背
，尽量使两手指在背部接触，连做8次
3、扩胸运动
屈肘、两臂平置胸前，做扩胸、展臂各4次。再两臂上举，伸臂拉肩4次。然后直臂下垂
，后摆4次。
4、腰背运动
两腿开立，举臂后仰，两腿挺直，弯腰弓背，身体前屈，两臂下垂，然后闭身抱下再并腿直立，共做8次。
5、关节运动
手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲部，努力使达，再迅速仲肘，反复进行，至手臂酸软为止，然后两臂向两侧平举，做握拳、屈肘运动，连做12次
6、腕关节运动
两手合掌，反复交替用力向一側屈曲，连做10～14次
7、指关节运动
握拳与手指平伸，交替进行，连做10～14次
8、甩手运动
两腿并立，含胸弯腰，背略弓，两臂自然下垂，以肩关节为轴依次做前后、左右摆动2分钟
9、膝关节、髋关节运动
连续做下蹲运动15次，向前抬腿运动15次
10、踝关节运动
左腿直立、右脚尖点地，做踝关节旋转运动，两脚交替。
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