调理便秘原来那么简单，不需要开塞露，坚持吃3物即可

便秘很常见，因此很多人也只把便秘当成是小问题。但是这里需要提醒一点，正因为便秘问题普遍且常见，很多人往往更容易忽视便秘的危害。要知道，便秘发展下去，可出现多种恶性问题，比如直肠脱垂、痔疮、肛裂等，甚至一些患有心脑血管病的人群会因便秘用力排便而导致病情加重。

由于每个人的排便次数不一样，不少人会疑惑，到底几天不排便算便秘？

大便的形成过程一般需要18-22个小时。由于每个人肠胃工作的规律不一样，排便的时间其实略有不同也是正常的。有的人会间隔2-3天排便，也有人一天排便1-2次，其实只要排便规律，每周排便次数多于3次，并且大便不干硬难排出，就属于正常情况，不需要过于担心。

但是如果排便间隔时间太长，一周有时候甚至才排便一次，或者是半月才排便2-3次，那么这时候就要重视了，属于便秘无疑了，而且还是比较严重的便秘。

不想便秘找来，别忽视自己的便意

便意是肠道给人体的一个信号，告诉你该去排便了，这时候就需要你及时去厕所排便了。如果每次都忽视了自己的便意，总是忍着或者憋着，那么肠反应就会逐渐减弱，久而久之肠道就不会发出排便的信号，会严重影响排便。

那如果已经出现便秘了该怎么办？

其实调理便秘并不难，不需要开塞露，坚持吃3物即可解决

1、坚果类食物

常见的坚果类食物有花生、核桃、芝麻、杏仁等，它们属于富含膳食纤维的食物，适量摄取有助肠道的蠕动。同时，常摄入坚果还有一个好处，那就是坚果当中还含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，这样既可以促进肠道蠕动又可以润滑肠道，改善便秘效果自然也是不错的。但是需要提醒一下，坚果热量一般都比较高，每天只吃一小把就可以了，不要一次吃太多。

2、药用食物

有一些药食两用的食物，通便效果也很强，并且还比普通食物作用更明显。像山楂、莱菔子、郁李仁、神曲等，其中郁李仁、神曲这几种食材可以起到润肠通便的作用，可以让肠道内部更为润滑。而莱菔子，则可以促进肠道黏膜分泌出黏液，以便让肠道可以保持润滑。山楂的作用则是可以增强肠道的动力，让肠道蠕动加快。

3、蔬菜水果类食物

新鲜的水果蔬菜中，膳食纤维很丰富，而且还含有人体所需的多种物质，每日适当的摄入，对于促进大便的排便可以起到一定的作用。尤其是火龙果、芒果、玉米、莲藕、南瓜、雪梨、有机银耳等，都是比较优秀的。

总结：平时需要养成规律的饮食以及排便习惯改善便秘，如果是功能性便秘，还需要通过情绪及心态调节。少吃多餐，饭后适当活动助消化可以促进大便排出，严重者结合益生菌制剂调节肠道菌群失调，或者通过泻药灌肠导泻等促进大便排出。