这居然是没减肥的景甜？！求求快点胖回D杯吧！

仙女萌晚上好，一姐来咯~

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虽然最近《司藤》完结了，但大甜甜应该是凭借这一波让广大网友彻底真香了。

△以前都只以为景甜是资源咖，现在是真不戳昂？

今天一姐又看到一个帖子讨论景甜的身材。说实话，虽然一姐在身材品鉴这块已经身经百战，但点进去的时候，我承认我有被击中！

帖子下面的评论已然陷入疯狂👇

后续的更多旧图让一姐也觉得自己当初也看走了眼，纸片人大甜甜居然有过这种阶段？？

△这🐻型+小腰，姐妹们经常说的恰到好处大概就是这样了吧。

有很长一段时间，景甜应该是陷入了白瘦泥潭里不能自拔，一度节食瘦成一整根。

然后又疑似暴食发福，配上悲伤蛙的双眼皮是真的很难描述……

好在后来她开始了更科学的饮食和运动，身材慢慢地脱离单纯的瘦感，变得更有线条。

△《司藤》里面的完美曲线也是一览无遗。虽然脸刚开始被吐槽肿，但一姐觉得还是胖点才是人间富贵花本花吧！

现在的景甜应该至少到了一姐身材管理五阶段中的第四阶段（👉点击自查）。不仅饮食做得更好，平时居家运动也非常自觉。

这段时间一直有姐妹在催更怎么挑哑铃，这个一姐确实已经在熬夜狂肝了！

不过一姐是觉得，哑铃毕竟是铁，有安全风险，入门的姐妹们不妨先看看景甜居家健身经常用的这种弹力带。

弹力带确实是个性价比很高的东西，但姐妹们或许有这种疑问：为什么弹力带的形状有长有短，有大有小，有宽有窄，有粗有细？到底该用哪一种？

上面几种看起来都是差不多的“弹力带”，但实际上区别挺大的。如果你还在傻傻分不清，一定要仔细看看一姐今天的文。

弹力圈

形态

在橙色app搜“弹力带”，会出来好多不一样的结果。如果你看到的“弹力带”是完全闭合的环型，一姐更乐意叫它“弹力圈”。

弹力圈有长短款，短款的弹力圈一般是自然宽度4~5厘米，自然长度20~30厘米的薄橡胶圈，长款的弹力圈一般能有腿那么长，而且更厚一些。

用法和功能

一般在网上买这种家用健身产品的时候，商家的宣传都是，我这个产品非常厉害啊，全身都能训练，快速瘦腿减肚子，移动健身房……

这种宣传随便看看就行了，不到10块钱一根的东西是怎么可能有这么多神奇功效的，大家要清醒一点不要做梦清楚这一点不要被忽悠。

那弹力圈主要拿来做啥呢？

短款的弹力圈主要用来做下肢肌肉的激活和负重，比如之前一姐讲缓解假胯宽和腿型问题的时候都会cue到一个经典动作：憋了个P蚌式开合。

很多姐妹们在做这个动作的时候，完全不负重的话可能感觉不到臀部发力。如果腿上套一个轻一点的弹力圈增加负重，就能叫醒你装睡的PP。

如果增加弹力圈的重量，还能起到增强肌肉力量甚至增肌的效果。

像下面这个动作——印度螃蟹也是一样的，脚踝上套一个弹力圈是为了增加负重，进而增加臀部的发力感还有力量。

短款弹力圈还有另外一个妙用，就是帮助你避免一些错误动作。

比如深蹲的时候，很多姐妹会不自觉出现膝盖内扣的情况，这个受伤风险是很大的。

如果在腿上套一个短款弹力圈，就可以激活髋外展肌群，减少膝盖内扣的情况，让你的深蹲动作更标准。

△因此这个圈圈其实就是一个辅助工具，好身材还是得你自己动。

长款的弹力圈也有不少功能，但最主要的是用来辅助训练。比如引体向上的时候，很多女性的力量还不够，这个时候可以通过弹力圈来降低动作的难度。

△这种操作就比较硬核了，一姐在这里先不展开讲。

怎么挑？

短款弹力圈是分重量级别的，而且通常来说，弹力圈重量越大，颜色是越来越深的。

鉴于短款弹力圈这个东西价格比较亲民，一姐建议姐妹们就没有必要纠结选哪个重量了，直接全套5个重量安排上就完事了。

至于长款弹力圈的话，需要用到姐妹可以选一个重量级在自己体重50~70%的。比如你体重50kg，那你可以买25kg~35kg左右。

弹力带

形态

有一种用得比较广泛的弹力带，这种弹力带不是一个环形，有前后两头，又长又宽。

△瑜伽里面就经常出现。

用法和功能

这种弹力带是可以通过调节长度来改变张力的，比如你像这样双手握住弹力带往外拉，握距越宽，你感受到的弹力是越来越小的。

所以，弹力带通过调整不同的位置和长度，基本上能做到覆盖全身的力量训练，所以是一款比较好的家庭力量训练入门辅助器材。

△有了弹力带，完成这个动作的难度会降低。

一姐这里直接给姐妹们介绍几个经典动作。顺便cue一下，上面提到的长款弹力圈和弹力带也可以有类似样的用法。

摸摸脸

1、脚踩弹力带，单手抓住弹力带两头。

2、大臂不动，手往脸部的方向靠拢。

3、一组15次，每次左右各做4组。

打工间隙伸懒腰

1、弹力带固定在椅子下方，双手抓住两端。

2、双手从后脑勺的位置伸直，保持2秒后恢复原位。

3、一组15次，每次做4组。

座椅打拳

1、弹力带绕过椅背，双手抓住两端，身体挺直。

2、双手大致水平，先弯曲手肘，手在胸前，然后向前伸直手臂。

3、一组15次，每次做4组。

懒得挪椅子

1、弹力带绕过桌腿，手抓住两端。坐在椅子上身体挺直。

2、双手从远端往腹部拉，手肘从腰间滑过。

3、一组15次，每次做4组。

怎么挑？

这种弹力带也是分重量级的，嫌麻烦的姐妹可以直接买全套。如果想少买一点呢，可以只买一根最轻的和一根最重的。

弹力绳

形态

上面提到的弹力带虽然有多妙用，但做很多动作的时候有一个问题，就是手不好抓。

所以有人把弹力带改良成了弹力绳，在两头各放接上一个把手，这样用起来手会更方便。

用法和功能

这个弹力绳的功能基本上和上面提到的又长又宽的弹力带是没有太大差别的，唯一的区别就是手抓起来更方便。

一姐顺便也把经典动作安排一下。

明天周五很高兴

1、这个动作同时训练臀腿和肩部。

2、双脚踩住弹力绳，双手抓把手，掌心朝前。

3、做一个深蹲，然后双手想上推举到最高点。必须注意手肘保持在身体前侧。

4、一组15次，每次做4组。

挠挠大腿

1、双脚脚尖朝前，与肩同宽。脚踩弹力绳，双手握住把手。

2、小腿保持和地面垂直，上背部笔直，身体往前倾，屁股往后坐。

3、臀部和大腿后侧发力，重新站直。

4、一组15次，每次做4组。

拔河摔倒

1、弹力绳固定在门上或稳定的位置。

2、做一个斜板支撑动作，另一只手抓住弹力带把手。

3、弹力带从远处向腹部拉，手肘从腰间滑过。

4、一组10次，每次左右各做4组。

kansi渣男

1、弹力绳一端固定在门上或稳定的位置。

2、双手握住把手伸直朝前，从中间往身体一侧旋转90度。

3、一组15次，每次左右各做4组。

怎么挑？

弹力绳也是按重量级分的，通常有多个重量级，重量越重颜色越深。一姐建议姐妹们买最轻的2个或者3个重量就行。

最后，一姐知道姐妹们都在想啥，但今天并没有链接，毕竟一姐没接广子弹力带这种非常简单的橡胶制品，就跟头绳差不多，技术含量比较低，闭着眼睛大胆买就行。

当然了，弹力健身产品一姐建议是入门的时候用，如果想要更好的效果，当然是买合适的哑铃壶铃会更靠谱。

这个部分一姐在疯狂安排了，还想了解更多家庭健身器材值不值得买的姐妹，请在右下角给文章点点赞，一姐火速安排哦👇