为什么体重相同的两个人，身材却不一样？肌肉多的人，身材会显瘦

减肥搞错了对象，减肥效率会低下，甚至可能陷入误区，最后减肥功亏一篑。减肥=减脂，不等于减重。体脂率才是反映胖瘦的关键词。

为什么同样是120斤体重、身高相同的两个人，一个女生显胖，一个女生却看起来身材标准，会藏肉呢？这主要是体脂率、肌肉含量不同的原因。

学过健身知识的人应该知道，脂肪跟肌肉的体积差别还是很大的。一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3。

如果两个人体重一样，那么，脂肪含量高的人身材显得臃肿，而肌肉多的人看起来身材会更加紧实显瘦。

经常撸铁健身的女生，她们的体重往往会比普通人更高，但是身材却不发胖。因为她们身上更多的是肌肉，而不是脂肪。

健身撸铁的女生体重往往会高于普通人，而且肌肉都长在了对的位置，比如练出了翘臀、马甲线、腰背线条，这样的撸铁女生身材曲线也会更加突出好看。

肌肉发达的人，身体基础代谢水平会更旺盛，每天的热量消耗值也会更高，身材就不易发胖。因此，肌肉是身体非常宝贵的组织，我们需要多做力量训练来提升肌肉维度，而不是害怕力量训练。

减肥期间，别只关注体重，而需要关注体脂率跟肌肉含量。肌肉生长的过程中也会导致体重上涨，但是这不意味着减肥没效果。只有降低体脂率、提升肌肉量，你才能真正瘦下来，拥有一副好看的身材线条。

在减肥的时候，我们不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练可以提高燃脂塑形速度。因此，减肥期间，力量训练也是非常重要的项目。

力量训练可以从复合动作入手，比如：深蹲、弓步蹲、问题、划船、硬拉等动作，这些训练不一定要去健身房锻炼，在家利用一副哑铃你也能练起来。

刚开始力量训练，你可以进行全身性肌群训练，随着肌肉力量的提高，你可以进一步系统训练，分肌群训练，这样可以让肌肉得到更充分的锻炼，让肌肉慢慢生长起来。

女生不要害怕力量训练，大块头肌肉并没有那么好练。金刚芭比的身材是万里挑一的，女生练出大肌肉的难度是男生的几十倍以上。男生尚且不容易练出肌肉身材，更不要说女生了。

而我们到了30岁开始，身体的肌肉量也会逐年流失，这个时候，我们更应该多做力量训练抵抗身体肌肉流失。

只有让肌肉流失速度小于肌肉生长速度，你的基础代谢才会慢慢提升，身材曲线才会越来越好看。

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