睡“子午觉”，注重起卧时间，《黄帝内经》教你睡好觉

“连医生，我睡眠终于好多了，头晕脑胀也缓解不少。”3月18日，患者陈先生到浙江省中医院找中医内科主治医师连暐暐复诊。

3年前，陈先生开始失眠，头部两侧胀痛，并伴有搏动感。他到神经内科做了检查，却没发现异常，可失眠却越来越严重。常常过了凌晨两三点，依然没有丝毫睡意，经常等到窗外天空开始发白还是睡不着。有时就算勉强睡着了，最多睡上两三个小时就醒了。

于是，陈先生来到省中医院，连暐暐为他做了辨舌象、脉象等检查。

“患者口干，口气重，眼睛干涩，白发多，舌暗苔薄，脉虚弦，容易急躁，属于血虚失眠。”连暐暐说，所谓血虚，主要是指人体血液减少，不能濡养滋润脏腑经脉、四肢百骸，而出现一系列虚弱性表现的证候总称。

我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》中提到，引起血虚主要是指忧、思、恐等几种情志异常。血虚主要由化源不足和失血过多两个方面造成，“虚则补之，因此治疗主要在养血补血。”连暐暐说，通过养血，佐以安神祛湿，陈先生的睡眠状况得到明显改善。

连暐暐说，中国传统医学十分重视睡眠，认为睡眠是人神志活动的表现之一。《黄帝内经》就对睡眠有着深入的认识：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭；夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日；秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”

也就是说，春季的3个月，万物复苏、生发生长，应当夜晚安睡，清晨早起，于庭院里散散步，呼吸新鲜空气；夏季的3个月，草木繁茂秀美，应当夜晚安睡，清晨早起，不要过于在日光下暴露，以免中暑；秋季的3个月，万物成熟而平定收敛，应当早卧早起，鸡入圈时应准备入睡，鸡鸣应起床；冬季的3个月，万物生机潜伏闭藏，应当早睡晚起，一定等到太阳出来再起床活动。

《黄帝内经·灵枢》还记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）正是一天中阴阳交替之时，子时和午时若能熟睡则有利于养阴和养阳，故“子午觉”为养生妙道。连暐暐建议，晚上应在11时之前入睡，午觉只需在午时小憩即可。

针对睡得太久，醒后人感觉更加困倦的情况，连暐暐解释，这是因为久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅、气滞血淤，即久卧伤气，让人感觉肢倦乏力。倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气不足，从而产生一系列肢体疲倦乏力状况。因此，宅家一定要避免久卧，白天也不要起得太晚。