知行合一：抗焦虑秘诀在于行动，行动带来心理健康，行动创造价值

周末看望老娘，她很自豪地跟我说，“现在可以自己穿左脚鞋子了”，我听了不由得赞叹有余，都是自己锻炼的结果啊。

穿鞋子是简单的生活自理，不过对于中风多年的老人来说，加之又做过骨折手术，着实不是一件容易事情。

面对身体疾病打击，没有难受情绪是不正常的。记得前几年带着老娘去看医生，起源是突然不敢站起来走路，检查后医生告知没有任何问题，建议一是多晒太阳，再就是多补钙，说来奇怪回家后立马就好了，敢走路了。

医生说，中风这类疾病容易导致人抑郁、焦虑，作为家人要多关注。说是如此，作为子女大都上班，没法常常陪伴，陪伴也是难以高质量，最根本的还是自己去做。

我觉得老娘在“自力更生”“自我要强”这方面做了好榜样。从骨折手术后卧床休养，翻身都要我们帮忙，到慢慢练习坐起来，到有一天尝试被搀扶下床，再到有一天兴奋告诉我自己能下床慢慢挪步了。

再后来，尝试着坚持自己挪步去厕所，这看似微不足道，对于中风加骨折的老人来说，绝对是石破天惊，我知道这背后是多么坚强的意志力！

由于左侧身体尤其左臂功能受损严重，想要穿左脚鞋子只能靠右手，可又够不着，记得给我演示过很多次，没有办法做到。

就这几天，竟然可以做到，可见坚持不断尝试。坐在轮椅上，示范给我看，右手勉强够到左脚鞋跟，已经足够提上鞋子了。

我说，“真厉害，这是反复坚持多久才做到的啊”，又说多活动好，比如向上举手，老娘立即示范右手拉着不听话的左手一起上举，并说夜里睡醒了就常常如此练习。

然后告诉我，现在早上自己先起来，穿好衣服鞋子，慢慢扶着床侧下来，再喊醒保姆，之后让保姆跟着再慢慢上厕所，这样感觉很好。

不良情绪基本表现有2种，即抑郁和焦虑，我们说抑郁活在过去走不出来，焦虑活在未来无法安定，共同特点就是不能活在当下。为此，缓解这些情绪就要先回到当下，哪怕是表现愤怒、恐惧、伤心、难过，意识到这些当下情绪，不再局限于过去或者未来无法自拔，才可以通过当下行动来改变。

老母亲就是如此智慧，知道最好的活法就是活在当下，少依靠，多自理。其中生活自理就是最标志性事情，既是卫生又是要强还是锻炼，而这样的具体行动，毫无疑问极大缓解了抑郁和焦虑。

推而广之，我们大部分都有焦虑情绪，对抗焦虑最好的方式就是运动，这也是津巴多教授的忠告，他认为要是推荐一种主动应对心理困惑的良方，那就是运动了。

从生理学角度说，运动（包括各种活动）让大脑产生多巴胺、内啡肽等神经递质，产生愉快感受，有效抵制低落情绪。

从心理角度说，各种活动的完成，让我们有了赋能感，体现实实在在的自我价值，自我纵向比较也有成就感与自豪感。

当然，对于如我母亲这样老人家，可以自己自主活动，尽可能做到生活自理，少麻烦别人，就是生理、心理、人际关系的综合效用叠加，感受当然是积极良好的。

事实上，凡是积极有益的感受，都由行动带来，我们要做的就是意识到这点且主动行动，知行合一，行动让我们心理健康，唯有行动创造价值！