【服务900】高考前怎么吃？营养师给了一日三餐科学食谱
还有十多天就高考了，都说“兵马未动，粮草先行”。考生在紧张备考时，考生家长可能比考生更紧张，希望在饮食上做到尽善尽美。那应该如何给孩子准备合理的饮食？如何避免膳食误区？今天，一起来听听专家的建议。
面对高考这场重要战役，作为“后勤部长”的家长们都把功夫放在了“吃”上，希望助孩子一臂之力。不过市人民医院营养师张琳就建议家长们不要用力过度。这个时候过分进补、食谱变化太大，都有可能适得其反。
【其实参类主含有一些能够兴奋人体神经的一些药用成分在里面，那么参类它主要是兴奋了神经以后，担心孩子休息不好，休息不好必然影响孩子第二天学习的效果，我们不建议这段时间给孩子吃太多这些大补的东西。】
张医生说，考生最好保持日常的饮食习惯，同时注意营养均衡多样，做到主食粗细粮搭配；副食荤素搭配，总原则就是：早吃好，午吃饱，晚吃巧。
一天当中，上午孩子的学习任务重，时间长，大脑会消耗大量葡萄糖，所以家长在早餐中选择主粮类的要偏多些，比如荞麦、燕麦和小米，这样可以帮助维持孩子的血糖浓度；另外可再搭配一杯牛奶和鸡蛋。而当一上午复习下来，考生眼睛容易疲劳，午餐则可选择一些胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，这些食物富含维生素Ａ，利于维持孩子的视觉。除此之外，午餐还要给考生补充足够的蛋白质，蛋白质的来源主要是鱼、肉、蛋、奶类等。
【家里面有条件的话，预计每两到三天补充一次海产品，海里面的鱼。海里面的鱼和淡水鱼的区别是，海里面的鱼含有比较多的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸是有利于大脑保持比较好的活力，另外呢这种深海的鱼含有比较多的优质蛋白，那么对于孩子来说，对他的大脑反应的灵敏度是有好处的。】
对于考生的晚餐，张医生建议家长晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，主粮和肉类都不需要太多，主要是以蔬菜、水果为主，这样能让孩子的肠道得到比较好的休息。
【建议就是在晚餐可以给孩子多喝一点汤水。每年的高考都在六月份，这段时间天气也比较热，我们总的建议是，考生一是不能吃太油腻的东西。同时要注意这段时间天气比较炎热，食物容易变质，建议家长尽量给考生选择的食物是比较新鲜一些的。】