如何疏导压抑情绪，用这4步法，走出自闭心理

　　压抑自己的情绪就好像一条绳索把人类的精神紧紧抓牢，可发生在各个年龄段，它是与挫折，失意等因素导致的自卑，沮丧，孤僻等病态的心理行为。要及时进行疏导，走出坏情绪。

　　运动法

　　控制好情绪不是压抑自己的情绪，找到释放情绪的方式。当你感到烦恼，愤怒，沮丧，生气时让自己去跑几圈，慢跑，瑜伽，健步走，打羽毛球，健美操等有氧的运动。

　　运动的时长在15分钟，也可延长到30分钟以上，切勿时间过长，进行有氧运动的频率为每周三到四次。运动到达一定量时，身体就会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。

　　在室内，户外都可以进行，一天哪怕是十五钟，都要强迫自己动起来，不然情绪会越来越消极。有的人宁愿让自己安安静静呆在角落，也不愿意与人交流，不接触外界，也不爱运动，这样会加重消极情绪的产生。

　　眼泪法

　　眼泪法是通过哭的方式，遭遇痛苦，挫折，坎坷，不幸时选择大声的哭出来。哭并不是什么可耻的事情，是一个人最好的发泄方式。

　　选择一个你喜欢的地方，大声的哭出来，哭出来之后内心会舒畅好多。就像狂风暴雨一样，雨水下得越大，天气就会很快晴朗。

　　产生坏情绪时，建议不要憋住，那样子只会越来越痛苦，哭出来，哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，能治疗你的悲伤，但也是你执著于悲伤的理由。

　　倾诉法

　　倾诉法是将内心想要表达的想法向对方倾诉出来。心理学家认为，与人倾诉可以使心理越来越健康，但是前提下要找到有智慧，心态积极，充满能量的人倾诉。当你把积压在心底的话说出来时，有种如释重负的感觉。

　　倾诉可以使听者了解他人，倾诉的人能得到对方的了解，释放内心的压力，消除消极的情绪，在交流中得到快乐。如果没有找到支持网，那你就要结识些正能量的朋友。

　　需要注意的是，如果你性格内心，不想被熟悉的人知道，也可对着大海，大树倾诉。或是通过书写的方式倾诉出来，释放出心理负荷。

　　宣泄法

　　以上三种方式如果不行，就找专业的咨询师，咨询师会找到合适你的方法把你积压的情绪宣泄出来。只要能摆脱压抑，释放坏情绪的方式我们都要实行起来，不要拖延。

　　压抑情绪就好比一间房子时常不打扫，久而久之不及时清理房子的垃圾，这间屋子就会变得臭气熏天;情绪亦是如此，及时的避开不良刺激，宣泄出来。在咨询师的帮助下，自己在日常的生活中也要有规律的生活方式，包括饮食，锻炼，睡眠，调整好心态，一步步做好。

　　有些人会以某种方式来压抑自己的情绪，当被困扰在在烦恼，生气，愤怒，被拒绝的强烈恐惧中，情绪就会像地雷一样，小心翼翼的处理着，以免感情受到受损。在这种强烈情绪反应的征兆是人们裹足不前，以及避免高度情绪性冲突情况的出现。

　　结语：觉察内心，接纳自我，发现有坏情绪产生时，找到合理有效的方法及时发泄出来，不压抑。我们每个人都会有情绪，但是得管理好自己的情绪，不任由坏情绪爆发，要明白好情绪会增加好的运气，愿我们都做情绪的主人。