你的晨练习惯可能错了！空腹锻炼比饭后锻炼增加了神奇“副作用”

关于步行锻炼的好处，科学早就证实了。2017年，《美国生理学杂志：内分泌与代谢》上的一项研究发现，在吃早饭之前步行一个小时的肥胖男性，比饭后运动能更有效地激活燃烧脂肪的基因。

2020年，英国巴斯大学的研究小组发现，早饭前进行有氧运动的参与者，比饭后进行同等程度锻炼的参与者，多燃烧了一倍脂肪。这种脂肪燃烧的差异在整个实验的六周期间持续存在。

早饭前锻炼，能够“欺骗”你的身体

美国《时尚》（Stylist）的一位作家改变了她的日常生活方式，每天早上都开始进行长距离散步。结果让她非常惊讶，因为她发现每天步行会让他想做更多的运动。

她说：“我发现散步之后，我每天都还想做瑜伽，每周骑几次自行车或者半小时呼啦圈。”

“你动得越多，就会越有活力。”英国私人教练和运动按摩治疗师克洛伊·克拉克说，“我们每个人的身体在适应环境方面都非常聪明。”

早饭前锻炼会重置你的生物钟，让你的睡眠更好

发表在美国《睡眠医学》的研究指出，失眠的人在早上开始步行或者锻炼之后，睡眠质量会得到显著改善。因为锻炼会让你的生物钟提前，所以晚上你的身体就会准备好睡觉。

一般来说，我们的生物钟运行时间会超过24小时，所以每天早上暴露在早晨的光线中，可以重置内部生物钟。此外，暴露在光线当中会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种促进入睡的激素。

早上做中强度锻炼可以提高认知能力

2019年，发表在《英国运动杂志》上的一项研究发现，早上做30分钟左右的中等强度运动（例如快走）不但可以提高认知能力，还能改善认知功能，做出更好的决定，而久坐会损害我们的认知能力。

早晨步行可降低心脏病风险

根据美国心脏基金会的研究，每天步行三十分钟会把患心脏病的风险降低35%到40%。更重要的是，晨跑还可以改善血液循环，降低血压，有助于预防糖尿病。

快走20分钟可延长寿命

2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项大型研究发现，每天快走20分钟——无论是在什么时候走，都可以把你的死亡风险降低30%以上。不过你要记得及时补水。