打坐—一种简单有效的养生方式

传说中的彭祖，生于四川彭山,长于彭山,晚年终老于彭山。活了八百岁，当然。据后世考证，远远没有这么长，应该在120岁左右，但在当时已经是非常长寿的人。

人之所以长寿，养生鼻祖彭祖认为人是形体和精神的统一，人要健康长生，必须有两个因素：一个是身体健康，一个是精神的健康。而且身体与精神还要和谐统一，相得益彰。

彭祖最有特点的养生习惯就是打坐，或称端坐

每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍;然后起身、熊经鸟伸、运气发功等等

而打坐这种方法，的确是一种很有效果的养身方法，简便易行，老少皆宜

下面介绍一种：盘坐

所谓盘坐，动作是指：这一个腿，两腿要盘，两脚是双盘哦，至于双盘脚哪个脚在前面，哪个脚在后面都可以换动，名称不同，那个名称是人定的，暂时不去管它，这样是双盘。

普通叫做单盘，这一脚在下面，这一脚在上面，翻过来也可以，这一脚在下，这一脚在上面也可以，这叫单盘

1 双盘人人可练，即使60岁开始练起，

2 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

静坐时间

静坐时间可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。

早上静坐空腹为宜。食后一小时方可静坐。

平时食物应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。

注意，起来的时候请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地，因为刚开始练习，不要马上直立哦

而打坐时，心灵更要与身体融为一体，才可获得最佳效果，初学时，建议先专注调节气息，

调气：保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音;匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹气海(脐下丹田)等调气初步见效，进而需要深入调心

调心：制心一处是打坐的关键。坐禅的人开始练习时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。武医建议用“一念制万念，排除杂念”，最终一念不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳，其原因主要是你的眼睛处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。打坐入静后处于“忘我”的状态时，容易出现幻觉，这是妄念意识长期熏染的积垢，不可执著它，用金刚经中“凡所有相皆是虚妄”对治。有些人怕坐禅时走火入魔，呵呵，说句实在的，一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。

除注重“三调”之外，还要注意以下三点

第一，端坐姿势。要头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬;前胸不张，后背微圆，两手叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突;两膝不并，脚位分离。

第二，注意呼吸。要呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，求自然，不用劲，力宜注意在脐下。

第三，脑中应无杂念。打坐的时间，以清晨和临睡前为好，但不管何时，一次须坐30分钟，地点不论在家中或休息室均可，但不要临风。