每天应该喝多少水?送你两个公式,算一下就知道

你每天应该喝多少水?这是一个跟每个人密切相关的问题。你的身体每个细胞都需要水,从清洁皮肤、缓解头痛到为你提供无穷无尽的能量,都需要水的参与。

要判断你喝水够不够其实很简单,看小便颜色即可。你的小便颜色很浅,呈现淡淡的黄色吗?很好,说明你饮水量足够。但如果你的小便看起来颜色呈深黄,甚至像橙汁,显然你喝水不够多。

既然喝足够的水对你的健康至关重要。那你该喝多少呢?就像卡路里一样,每个人需要的水量取决于几种不同的因素。现在,你可以根据自己的独特需求,计算每天应该饮用的水量。

1. 为体重喝足够的水

你可能听说过每天喝8杯水的说法,但一个身材瘦小的女孩,和一个一米九的壮汉,每天需要喝的水量完全一样吗?根据常识我们就能得出结论,肯定是有差别的。

如果你想确定按体重自己应该喝多少水,计算一下就可以,步骤特别简单:

先写出你体重的公斤数,比如50公斤,60公斤等;

然后,根据你的年龄乘以下列数字即可:

如果你不到30岁,乘以40;

如果你在30到55之间,乘以35;

如果你的年龄超过55岁,则乘以30;

比如,如果你的体重是50公斤,35岁,那么每天要喝的水是50×35=1750毫升。

2. 为运动喝足够的水

不过,这只是一个相对值。你一定知道,如果你经常锻炼,就应该比久坐不动的人喝更多的水。基本上,每运动30分钟,你就要多喝350毫升水。

要准确计算出你需要多喝多少水,可以按照以下步骤操作:

将你运动的分钟数除以30,将该数字乘以350,得出的数值就是你需要多喝多少毫升的水。将这个数值和刚才计算出的每天基础饮水量加在一起,你就知道自己运动时每天应该饮用的总水量。

3. 为饮食喝足够的水

你的饮食对饮水量起着重要作用。有一些食物本身含有大量水分,比如芹菜和卷心菜,以及西瓜、苹果等等。如果你今天吃了好几块西瓜,可能想要减少饮水量。但需要注意,这些蔬果也会让你的排尿量增加,由于排尿量多,你依然要及时补足水分。

但另一方面,含有大量钠的食物,如一些爆米花和汤、咸菜、香肠等,会产生相反的反应,导致你的身体保留水分,从而增加你的血压,于是你会因为某种原因而口渴。这意味着,你的身体正在索取更多水分。这时候,你也要适当多喝水。

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