全国跳绳大众等级标准（花样）
序号
动作名称
完成动作要求：
考级要求
教学提示
1
膝后背后交叉跳
做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后，一只手于背后交叉摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。
按照动作描述连续完成两次。
a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
2
360度转体跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。
按照动作描述连续完成两次。
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。
b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳（一拍完成）。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
交替交叉双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇绳过脚（即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下），一拍一动，完成交替交叉双摇跳动作。
按照动作描述连续完成两个组合。
a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
左右侧摆直三摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作。
按照动作描述连续完成两个组合。
a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。
b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
侧打交叉双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳向一边体侧摆绳后接两手成交叉状态摇绳，双脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做一侧甩绳后接交叉摇绳，完成些动作，反之为另外一侧动作。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右边两次）。
a、先做徒手动作练习，分手部练习侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做侧摆交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
腿下交换交叉跳
完成此动作由两拍组合，两手持绳向前摇绳，一只脚提膝，一手于腿下，一手于体前，一拍为异侧胯下交叉摇绳，一拍为同侧胯下交叉摇绳，绳子不过脚，手与脚保持交换摆动，两手保持反方向。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右腿各四次）。
a、先做徒手动作练习，手部练习腿下变换交叉跳摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做腿下变换交叉跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，接着迅速做一手同侧腿下，一手于异侧胸前，做连续的变换；手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳子于左右两边摆动，绳子不过脚，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
7
后摇跨下交叉跳
做此动作需两拍完成，两手持绳于体前，第一拍为一只脚提膝，两手向后摇绳时两手放于同一只腿下成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍成打开摇绳；反之为另外一侧动作。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）。
a、先做徒手动作练习，手部练习后摇跨下交叉摇绳动作，再接着手脚一起配合。
b、做后摇跨下交叉跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做灵活，在绳子后摇快打地时，一脚提膝，手迅速放于所提膝腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体微曲姿态，眼视前方，面带微笑。
8
倒立跳
两手持绳向前做撑地动作，两脚向后上方举腿，当两脚快下地时两手向后摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作。
按照动作描述连续完成两次。
a、先做徒手动作练习，徒手倒立，再接着手脚一起配合。
b、做倒立跳时，两手腕注意伸直用力向前撑，可借助墙壁做辅助练习或同伴的帮助下完成练习。
c、下肢部位首先应注意在抬腿，先利用一腿的力量，帮助双腿的上举，腰部应保持肌肉紧张有用，控制好身体的平衡，落地后绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、做此动作时应注意安全，两手应用力支撑住，肌肉保持紧张姿态。