别瞒着了！把孩子他爸的真相告诉你老公吧！
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿分开向后伸直
背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，抬起一只手臂去摸对侧肩膀
顶点稍停后还原，然后换边摸肩
动作过程中保持身体稳定，不要晃动
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双臂向上举起
腹部发力向上卷起，同时双腿向一侧转动，使双腿于腿侧向前伸
顶点稍停后慢慢还原，然后再次向上卷起，双腿向另一侧转动
注意动作全程下背部都要贴紧地面，双臂在动作过程中不要参与发力
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后分开伸直
保持背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，向上抬起一只手臂向体侧抬起
顶点稍停后还原，然后再换边
注意动作过程中除活动手臂以外，尽量保持身体其他部位固定不动
仰卧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，背部贴紧地面，双手置于耳旁
保持身体稳定，腹部发力起身，同时转动一侧肩部向对侧转体
转体过程中手臂前伸去碰触对侧膝盖，顶点稍停后还原，然后再换边
注意动作过程中保持下背部不要离开地面，起身时手臂与颈部不要参与发力
跪立，双手扶髋，脚尖回勾
吸气，左脚向前，大小腿90°
膝盖对准脚尖，双手向前伸直
背部立直，髋部保持中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前
双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气，抬髋向上，胸腔向上提
保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
俯卧，双手放在胸腔两侧撑地
脚尖回勾，呼气，手推地
手在肩膀正下方，身体一条直线
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
夏天的西瓜冰棒
冬天的火锅奶茶
都在勾搭着我们的肚皮让它“出轨”
可明明很多朋友抵挡住了诱惑
小肚子还是不争气的冒了出来
胖的如此“无缘无故”真的太惨了吧！
其实搞大我们肚子的并不只有吃吃吃
我们今天就来给肚子里的“孩子”找找“爸”
第一个“孩子爸”：腹型肥胖
小肚腩凸出，没有一个胖子是无辜的，尤其是腹型肥胖人群。
腹型肥胖又称中心型肥胖，是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的一种肥胖形式。腹型肥胖的人体型有点像苹果，腰围大于臀围，但是四肢相对较细。
按照我国的标准，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80 厘米就可以判断为腹型肥胖。
需要提醒大家的是腹型肥胖人群患糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。
对付这样的小肚子需要做到以下几点
1、调整饮食结构，少吃高糖高油高盐食物，减少精加工食品的摄入。
2、进行中高强度的全身运动，单纯瘦某一个部位的训练并不现实。
一 仰卧屈膝卷退 (四组,10次/组/以下每个动作都一样的组数次数）
二 仰卧核心卷腹
三 仰卧对角交替收膝
四 仰卧卷腹
五 平板支撑
我们的腹部肌肉分为三层，共四对，左右各一，分别是最深层的腹横肌，中间层的腹直肌和腹内斜肌，还有最外层的腹外斜肌。腹横肌位于腹直肌外侧的其他腹肌深处，肌纤维水平缠绕腹部。它就像是一条束腹带，360度包围在腹腔的前后左右。当腹横肌收缩做收腹运动，腹部直径会变小。
但是，如果久坐不运动，腹部脂肪堆积，腹横肌无力，自然无法束缚愈来愈大的小肚子，小肚腩也就会冒出来了。
动作一：支撑交替摸肩（20次）
动作二：仰卧转体卷腹（20次）
动作三：支撑交替划船（20次）
动作四：仰卧卷腹交替摸膝（20次）
骨盆前倾最明显的特征就是腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却仍旧前凸。除此之外，骨盆前倾还有一个明显的特征就是“假翘臀”。
骨盆前倾其实是骨盆向前病态的偏移，腹部向前凸出，耻骨联合向下，坐骨结节向上移动。日常久坐、穿高跟鞋、 怀孕生产等都会造成骨盆松弛，肌力不平衡。当竖脊肌紧张过分上拉骶骨，髂腰肌紧张过分向前拉动腰椎，向下、向后压髂骨前缘，而腹肌、臀肌松弛无力时就会导致骨盆前倾。
骨盆前倾康复训练
动作一
2
动作二
3
动作三
第四个“孩子爸”：骨盆前移
骨盆前移多见于“摇摆背”，典型特点是在脚不动的前提下，躯干上部向后摆动，骨盆向前摆动。相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆位置离身体中线位置偏前，看上去小肚子像是整个顶出去的。伴随骨盆前移发生的还有头部前移，颈椎轻微拉长，胸椎弧度增加，下腰椎区域的屈曲增加（变平坦），同时骨盆后倾，髋关节过伸，膝关节过伸，踝关节保持在中立位或跖屈位。
骨盆前移多是长期不良姿势导致的，体现的是髋关节屈肌，腹肌下部，尤其是腹外斜肌，上背伸肌肌力不足，而髋伸肌腘绳肌，腹内斜肌，腹直肌上部纤维短缩且紧张。
瑜伽中的蚌式抗组、小桥式双腿夹砖的练习，都可以很好的加强内收肌群和臀肌，仰卧上升腿外展加抗组练习，也可以很好的拉伸&加强内收肌群，幻椅式、战士3式等体式可以很好的加强腘绳肌。