每天三杯茶，轻松自在
一天应喝3杯茶
喝茶，好处多。每天喝三杯茶，可发挥多种抗病保健效果。专家建议，早中晚各一杯茶，泡茶时间至少5分钟，让茶叶中的有效成分溶于热水中。茶最主要的作用，可以概括为“升清降浊”。升，可清心宁神；降，可下气、助消化、利水通便。
用200毫升沸水泡3克茶叶，适合早饭后8点半到9点半之间饮用，可以起到提神、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。
因为能够醒脑提神，以饱满的精神状态迎接一天的工作。
下午2点到3点之间饮用最适宜。
午茶可以适当浓一些，用180毫升沸水泡4克茶叶，对降低血脂、保护血管有一定作用。
喝的时候要一口一口地喝，不能一口气喝完。
时间宜在晚上6点到7点之间，茶水不宜过浓，用150毫升沸水泡2克茶叶，具有降血脂、助消化的功效。
切记，晚上9点后不宜再喝茶。否则睡眠质量会受到影响。
不经发酵的绿茶偏凉，升清作用强；随着发酵程度的增大，茶性会朝温、甘转化，降浊作用也会增强（比如半发酵的乌龙茶，到全发酵的红茶、黑茶）。
早起喝绿茶：振奋阳气、提神醒脑、润化脾胃的功效。
中午喝乌龙：乌龙是半发酵茶，有消食作用。
晚上喝熟普：普洱是完全发酵茶，茶多酚含量低，不会影响睡眠，还能和胃、补肾、安神。
2
茶里加一物，养胃降火气
功效：清肝明目、清热解毒。
适宜人群：肝火旺的人。表现为眼睛红肿、眼干发痛、急躁易怒等症状。
禁忌：虚寒体质者慎用。表现为怕冷、胃寒、容易腹泻。
黄菊花——疏风散热，患风热感冒宜选。
白菊花——平肝明目，长时间用眼者宜选。
野菊花——清热解毒效果较好。
功效：降胃火、通便。
适宜人群：胃火大的人。
注意：感冒发热，咳嗽多痰，胸膈痞闷、菌痢、肠炎的初期忌食乌梅。
功效：补肾阳、益气血。
适宜人群：冬天怕冷、爱生病的人。
注意：阴虚火旺、体质湿热、感冒的人不宜饮黄芪茶，女性经期时也慎饮。
功效：养阴生津、润肺止咳。
适宜人群：秋冬季节容易出现口干舌燥、鼻咽不适、干咳、皮肤干燥等症状者。
功效：行气解郁、促进气血。
适宜人群：经前期容易出现胸闷、乳房胀痛等症状的女性。
注意：体质偏热，面色偏红，月经量偏多的人不适宜长期食用。
功效：活血化瘀、降脂降压。
适宜人群：高血压、高血脂等心血管疾病患者。
注意：患胃病的人，特别是胃酸过多、胃炎、胃溃疡、反流性胃炎、反流性食管炎患者不宜饮山楂茶。
3
三类茶，不宜喝
喝茶虽好，这三类却不宜喝！
头道茶即洗茶，是冲泡茶叶的第一道茶水，这其中会带有部分灰尘杂质，因此不宜喝。
洗茶的注意事项：
①水量不宜过多，以刚刚没过干茶为宜。
②时间不可过长，不超3秒为宜。
③一般应采用低于80℃的热开水进行洗茶操作，而对于乌龙或黑茶可以采用沸水进行洗茶。
冲泡时间过长，不仅茶汤色暗、味差、香低，失去品尝价值；茶叶中的营养也会因氧化而减少，也会失去营养价值。
另外，茶水放置过久，受到周围环境的污染，难免会有微生物和细菌侵入，所以不建议喝。
古人云“淡茶温饮最养人”。长期饮用浓茶，不仅容易导致失眠，加大心脏、肾脏的负担，还会抑制机体对钙的吸收，增加疾病风险。■
本文来源：养生中国（ID:YANGSHENG-CN）综合自健康时报、《中国中医药报》、家庭医生、BTV我是大医生官微
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