1.跑步是为了消除腹部脂肪

我们会经常听到一句话：每个人都有腹肌，只不过被脂肪覆盖了。

也就是说：要想看到腹肌，需要先消除腹部脂肪，只有体脂下降之后才会显现。

这时候就要进行有氧运动，而不是局部减脂动作，能够长久坚持效果也不错的就是“跑步”。

你只需要每周跑步4次，就能消耗800-1200大卡的热量，配速越快消耗的热量也就越多。

再将饮食进行一些调整控制，正常3-6个月就能看到体脂下降，继续坚持下去，腹部脂肪就能减少。

2.腹肌是练出来的

跑步的确可以消除多余的腹部脂肪，但是如果你没有对腹部进行刺激锻炼，那么你只能看到马甲线，看不到块状腹肌。

因为整个腹肌包含了正面的腹直肌、两侧的腹斜肌以及深层的腹横肌。

其中正面的腹直肌面积最大，其次是腹斜肌，只要训练了这两个部位，都可以附带练到腹横肌。

刚开始只需要做徒手动作就可以，但是到了后期就需要增加负重，就和训练肩部、小腿肌肉一样，经过反复刺激之后，腹肌就会变厚。

通常在健身房进行器械训练时，主要锻炼的肌肉部位就是：胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。

尤其是前三个部位，很多人会选择杠铃动作，还会不断地增加重量，这样练完之后就没有多余的时间去练腹肌。

还有部分人前期为了增肌，所以就没有安排腹肌的计划，肌肉量增加之后，之后再去进行减脂。

但是如果你仔细去观察，你会发现：还是有不少人会主动锻炼腹肌的，只不过安排的动作较少。

通常他们会安排5-6个动作，每周训练2-3次，每个动作安排4-5组*15次。

也就是说：腹肌不需要独立训练，安排在其它部位之后训练，平时再配合跑步，这样腹肌也更容易练成。

平时训练腹肌，腹直肌安排3个动作，腹斜肌安排2个动作即可。

如果时间充足，还可以加入腹横肌1个动作，这样5-6个动作即可。

腹直肌可以选择：负重卷腹、悬垂举腿、坐姿收腿

腹斜肌可以选择：侧卧起身、俄罗斯转体

腹横肌可以选择：平板支撑

这里给出一个参考训练计划：

负重卷腹：5组*15次

悬垂举腿：4组*12次

坐姿收腿：4组*16次

侧卧起身：左右各做4组*12次

负重俄罗斯转体：4组*16次

平板支撑：5组*30秒（可选择）

具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。