跑步就跑步呗，为什么还要练核心？真的不是画蛇添足

对比其它运动，跑步还是有它自己的优势：比如不会刻意准备；可以自己选择强度；可以自己选择场地，如果是在室外也可以顺便欣赏一下风景；还能磨练意志；普适性又比较大，老少皆宜。

所以跑步很受欢迎，也是因为如此，很多跑者都会为了让自己跑起来更有效和减小对身体的损伤来科普跑步的正确姿势。比如步频、比如重心、比如稳定性、比如跑步时间等等。但这些更多的是对跑步本身的理解，但对跑步外围的认知并不多。而在外围当中最为重要的应该是对核心有认识。

跑步为什么要练核心？

核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。强有力的核心肌群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持的作用。

人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动、肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学传递规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目所共同面临的问题。

尽管躯干和骨盆部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动。但是，它们的 稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量；同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，从整体上提高运动效率。

因此，跑步爱好者在熟悉跑步动作之外，也要加强核心锻炼，在跑步过程中学会使用核心发力，可以使跑步动作更加稳定不变形并且预防因动作变形而造成的损伤。需要说的是练好核心不只是对跑步有利，对其他运动也一样。所以核心的强大是完成其他动作的基础。

核心常见核心锻炼方法有很多，同时也比较常见易完成比如：

动作一：平板支撑

动作二：臀桥

动作三：侧支撑

以上三个动作，每个动作分别为一类动作的代表，每个动作都会有与之相对应的变形动作。完成可以拿出来用。如果抽不出时间来单独练它，完全可以在休息的时候，睡觉前来上一组。日积月累一定会有效果。

作者：十月知行