一年之计宜站樁 —— 厚朴健康营站樁示范

樁功示范

一年之计宜站樁。

天光微明，四下寂然。

站成一颗树，脚下生根，稳稳地扎向大地。

安全，信赖，放松，任意识自然流淌，呼吸渐渐深而绵长。

感受身体表层细密的孙络与浮络打开，发热，充满，深层的痛楚，一侧身体逐渐变得敏锐。胃肠开始蠕动，体会美妙的飢饿感。

忽然寒意袭来，自内而外打出冷颤。

吐故纳新，一波一波来自天地间春的问候，随呼吸涌动，遍行周身内外。身体如同得到浇灌的枝干新芽，萌发生机。

然而当头脑开始思考运作，身体的感觉便悄然隐没，于是我了解到头脑是能耗很高的器官。从而也了解到老子说致虚极，守静笃。

万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，静曰复命。

天地有大爱。静静地，站成一颗树，做回天地的孩子，天地自会生之育之，长之养之，成之与化之。

01

双脚与肩同宽，脚尖向前，重心七成落在脚跟，脚趾轻扣地面，脚心空，脚踝立起。膝关节自然放松，与脚尖方向相同，避免X或O型腿。

02

膝微曲的同时有意伸直，使大腿后侧肌肉用力。

03

尾骨前收,骨盆翻转,向后下方微坐,使腰椎呈一条直线。胸椎保持正直,不宜驼背或挺胸。

04

收下颌，尽量向后贴衣领。上眼睑自然下垂或闭眼。舌顶上颚或上牙根。

05

女：右手大鱼际对肚脐，两手劳宫相对。

男：左手大鱼际对肚脐，两手劳宫相对。

06

肩保持平顺，不宜耸肩。肩胛骨向前向外贴近胸壁，手肘自然向前。

自然呼吸。随着身体动作的放松，会逐渐转变为腹式呼吸。

07

收功：双手打开，吸气上提双手至眉毛高度，呼气收左脚，双手向下虚按至自然下垂。