足球教学丨热身对爆发性运动的作用
热身在运动中发挥着重要作用，可以提高运动成绩，减少受伤风险。它与运动表现息息相关。热身的主要目的是减少肌肉和关节僵硬，促进血液流动，提高肌肉温度，改善运动协调。如果通过热身没能做到这几点，那么这个热身就没有太大意义。一个好的热身可以帮助优化比赛的表现。通过meta分析表明，在研究的案例中，79%的人在热身后表现有所改善，此外，只有3%的人在热身后表现下降，因为热身并不适合即将进行的活动。
另一个与热身运动有关、会影响运动员成绩的方面是热身运动结束到比赛开始之间的时间，也就是众所周知的“热身后”。根据热身的强度和持续时间，如果热身后的时间足够重新建立磷酸肌酸的储备(~5分钟)，表现可能会改善。此外，不要让体温下降也很重要，因为根据热身活动的强度、持续时间和天气情况，体温会在15-20分钟后开始下降。因此，大卫·毕晓普(David Bishop)提出，超过5分钟但少于15-20分钟的间隔是最理想的。
在团体运动项目中，两个半场之间的休息时间也受到了特别关注。通常，在中场休息时，运动员只是喝水，听教练的技术指导，以一种被动的方式休息，这样肌肉活动会减少、体温会下降，进而导致运动表现下降，增加受伤的风险。考虑到它的重要性，以为了避免在中场休息期间运动状态发生消极的变化，影响下半场比赛开始时的表现，研究人员做了大量的研究，也就是热身后的再热身。
团体运动中的热身、热身后和再热身
虽然热身被认为是达到最佳表现的必要条件，但没有足够的科学证据支持它在特定情况下的有效性。为此，最近著名杂志《运动医学》发表了一篇系统综述，米克尔·伊兹基耶多博士也参与其中，该综述评估了热身、热身后和重新热身时的策略对团队运动中爆发力的潜在影响。本综述包括30个研究，其中19个是关于热身的，5个是关于热身后的，6个是关于再热身的。
研究人员观察到，由8组60米短跑组成的热身运动，可以提高短跑成绩。此外，在慢跑5分钟后进行7分钟的动态运动，可以提高短跑、跳跃和敏捷性的表现。在有限的空间中进行比赛似乎也是一种有效的策略，特别是在跳跃测试中。在这种情况下，被动休息2-10分钟，做些热身，然后开始比赛。如果他们在休息时完全不动的话，冲刺能力会下降4%到6%，跳跃能力下降12%到20%。在热身后，简单地站起来或使用热毛毯比完全休息效果更好。如果热身结束和比赛开始之间的时间间隔超过15分钟，那么使用爆发性动作作为重新激活的方式是最有效的方法。在中场休息时，当球员完全坐着，他们的表现就会下降。热毛毯作为一种重新热身的策略，比休息效果更好。
结论
在顶级运动中，输赢就在毫厘之间，任何表现上的微小进步都可以让天平偏向。因此，教练和生理学家在赛季的大部分时间里都在尝试制定更好的策略，以帮助改善结果，并将受伤风险降到最低。正如我们所看到的，在比赛前坐着或站着真的会有很大的不同。