制造强烈旋转、加快拍头速度，有时候你要学会甩动小臂和手腕

网球击球力量主要来源于蹬地产生的反作用力，以及大肌肉，也就是大腿、臀部、核心等肌肉的作用。

但这些力量最终都要传导至手臂上，而球拍可以看作是手臂的延续，最后要通过甩臂甩拍把储存的力量最大化地传送到球上。

所以在蹬地、转体的前提下，手臂甩的越快拍头速度也就越快。

今天我们就来学习一下通过甩动小臂和手腕来制造强烈旋转、提高击球速度。

本期内容：

学会甩动小臂和手腕去击球

在练习开始之前一定要进行小臂和腕关节的热身。

手握球拍，摆动小臂和手腕让拍头左右移动就好像在画“∞”

手握球拍，拍面朝下，通过手腕连续的屈曲伸展上下摆动拍头。

两手握住弹力带，伸直手臂放置在身前，手腕轻微伸展向外拉动弹力带。

练习一

弹力带一端系在球场护网上，高度大约在膝盖和髋关节之间，另一端固定在球拍拍喉位置。拍头下垂、落后于身体，然后尽可能快的摆动小臂和手腕连续的从低到高向前挥打。

练习二

连续快节奏的给自己喂球（6-8颗一组），不用在意击球是否下网或出界，唯一要做的就是当球弹起时马上加快挥动手臂去击球。

练习三

连续快节奏的给自己喂球（6-8颗一组），拍头滞后低于来球，利用超强的小臂爆发力（手臂内旋动作）快速挥拍凌空抽击球。

抛球大约在胸部高度，不要太高，否则会放缓整个挥拍节奏，影响练习效果。

小臂和手腕在制造旋转和加速拍头速度过程中显得尤为重要。特别是小臂内旋发力击球，手腕动作的成分是相当地大。

在初学网球时教练为了防止你误用手腕发力而导致受伤和失控，所以要求固定手腕。

但当你对手腕运动有了一定了解、对控球有了一定掌握，想要在旋转和拍头速度上有进一步的提高，可以适当的练习通过小臂和手腕运动甩出拍头速度。

但千万要记住，练习之前一定要热身，而且练习时间和强度要适当。

注：本文图片截自“Connecting Tennis”