G罩杯韩国网红，橄子奶水蛇腰配柯基臀，让男人无法抗拒，太爱了

微胖”与“苗条”是女性审美中永远绕不开的话题。许多人认为“瘦”是美，最近两年来，有许多女性认为“微胖”的女性才是性感妩媚的。

当下的审美标准到底是什么？留给自己去判断。

但这位G罩杯韩国网红，橄子奶水蛇腰配柯基臀，让男人无法抗拒，太爱了。

“好女体重不过百”这句话才是被人们常常念叨起的，因此有很多女生都在为了体重不过百而疯狂的减肥；但是随着健身文化被东方国家的女性所接受，出现越来越多的健身网红，这些网红已不再关注体重，她们只关注身材的曲线。

                      

她非常注重力量训练，下面猫老师健身分享一组臀肌训练动作：

臀肌训练：

前蹲：

将双脚分开与肩同宽，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。双手抓住一个哑铃并置于胸部正上方的肩膀高度。屈髋屈膝，臀部向后推蹲下蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣，同时核心绷紧。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置并挤压臀肌。做4组，每组12个。

哑铃直腿硬拉：

怎么做哑铃硬拉：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。做4组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

壶铃摆动：

怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组10个。

负重侧蹲：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。将一个哑铃置于左肩膀上，左手扶住哑铃保持稳定，这是起始姿势。左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，两脚成一道“V”字。然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。然后再抬起左脚回到起始姿势后向前抬膝，使大腿与地面平行。每侧完成四组，每组12次。