肝不好,未老先倒!9个疏通肝经的瑜伽体式一定要多练

于注重养生的人而言,有句话叫做:养肝就是养命,肝不好,未老先倒!肝脏是我们人体最重要的解毒、代谢毒素的脏器之一,中医也认为,养好肝,身体也会好!

今天分享一套疏通肝经的瑜伽序列给大家,收藏起来多多练习!

1、加强侧伸展式

  • 从下犬式进入,吸气,右腿迈向前
  • 保持骨盆稳定,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 停留3-5个呼吸还原下犬式后换边

2、女神式

  • 从上一体式退出,进入女神式
  • 双髋向外旋,脚尖、膝盖向外转45度
  • 呼气,卷尾骨,收紧核心,再下蹲
  • 吸气,背部挺直,停留5-8个呼吸

3、下蹲式

  • 从女神式退出,进入下蹲式
  • 保持髋部、膝盖、脚尖外旋
  • 呼气,收紧核心,背部挺直

4、低弓步变体

  • 从上一体式退出,左髋向外旋
  • 右髋外展,保持核心收紧
  • 骨盆稳定,停留5-8个呼吸后换边

5、侧蹲式

  • 从上一体式退出,进入侧蹲式
  • 吸气,左髋外旋,膝盖、脚尖朝外
  • 呼气,收紧核心,右腿伸直,勾脚尖
  • 保持腰背挺直,停留5-8个呼吸

6、侧蹲式变体

  • 保持上一体式姿势,右腿掌心向下压
  • 双手向右腿内侧延展,左髋保持外旋
  • 停留5-8个呼吸,体式05-06换另一侧

7、坐立头碰膝式

  • 从侧蹲式退出,坐立于瑜伽垫
  • 吸气,左腿屈膝,脚跟靠近会阴
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧前屈
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

8、青蛙趴

  • 从上一体式退出,趴在垫子上
  • 双膝与髋部保持在同一条直线
  • 呼气,收紧核心,不要塌腰
  • 前额贴地,停留1-2分钟

9、仰卧坐角式

  • 从倒箭式进入,呼气,收紧核心
  • 双腿向两侧打开,腰背保持贴地
  • 双肩放松,停留1-2分钟

10、坐立脊柱扭转

  • 坐立位,双腿向前伸直
  • 吸气,坐骨向下,左腿屈膝
  • 将左腿放在右大腿外侧
  • 呼气,收紧核心,右手肘放在左膝外侧
  • 身体扭转向左侧,停留1分钟后换边

Tips:保养肝脏,除了多拉伸肝经,也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态!

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