肝不好,未老先倒!9个疏通肝经的瑜伽体式一定要多练
对于注重养生的人而言,有句话叫做:养肝就是养命,肝不好,未老先倒!肝脏是我们人体最重要的解毒、代谢毒素的脏器之一,中医也认为,养好肝,身体也会好!
今天分享一套疏通肝经的瑜伽序列给大家,收藏起来多多练习!
1、加强侧伸展式
- 从下犬式进入,吸气,右腿迈向前
- 保持骨盆稳定,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,折髋向前屈
- 停留3-5个呼吸还原下犬式后换边
2、女神式
- 从上一体式退出,进入女神式
- 双髋向外旋,脚尖、膝盖向外转45度
- 呼气,卷尾骨,收紧核心,再下蹲
- 吸气,背部挺直,停留5-8个呼吸
3、下蹲式
- 从女神式退出,进入下蹲式
- 保持髋部、膝盖、脚尖外旋
- 呼气,收紧核心,背部挺直
4、低弓步变体
- 从上一体式退出,左髋向外旋
- 右髋外展,保持核心收紧
- 骨盆稳定,停留5-8个呼吸后换边
5、侧蹲式
- 从上一体式退出,进入侧蹲式
- 吸气,左髋外旋,膝盖、脚尖朝外
- 呼气,收紧核心,右腿伸直,勾脚尖
- 保持腰背挺直,停留5-8个呼吸
6、侧蹲式变体
- 保持上一体式姿势,右腿掌心向下压
- 双手向右腿内侧延展,左髋保持外旋
- 停留5-8个呼吸,体式05-06换另一侧
7、坐立头碰膝式
- 从侧蹲式退出,坐立于瑜伽垫
- 吸气,左腿屈膝,脚跟靠近会阴
- 呼气,收紧核心,身体向右侧前屈
- 停留8-10个呼吸,交换另外一侧
8、青蛙趴
- 从上一体式退出,趴在垫子上
- 双膝与髋部保持在同一条直线
- 呼气,收紧核心,不要塌腰
- 前额贴地,停留1-2分钟
9、仰卧坐角式
- 从倒箭式进入,呼气,收紧核心
- 双腿向两侧打开,腰背保持贴地
- 双肩放松,停留1-2分钟
10、坐立脊柱扭转
- 坐立位,双腿向前伸直
- 吸气,坐骨向下,左腿屈膝
- 将左腿放在右大腿外侧
- 呼气,收紧核心,右手肘放在左膝外侧
- 身体扭转向左侧,停留1分钟后换边
Tips:保养肝脏,除了多拉伸肝经,也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态!
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