肝不好，未老先倒！9个疏通肝经的瑜伽体式一定要多练

对于注重养生的人而言，有句话叫做：养肝就是养命，肝不好，未老先倒！肝脏是我们人体最重要的解毒、代谢毒素的脏器之一，中医也认为，养好肝，身体也会好！

今天分享一套疏通肝经的瑜伽序列给大家，收藏起来多多练习！

1、加强侧伸展式

• 从下犬式进入，吸气，右腿迈向前
• 保持骨盆稳定，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 停留3-5个呼吸还原下犬式后换边

2、女神式

• 从上一体式退出，进入女神式
• 双髋向外旋，脚尖、膝盖向外转45度
• 呼气，卷尾骨，收紧核心，再下蹲
• 吸气，背部挺直，停留5-8个呼吸

3、下蹲式

• 从女神式退出，进入下蹲式
• 保持髋部、膝盖、脚尖外旋
• 呼气，收紧核心，背部挺直

4、低弓步变体

• 从上一体式退出，左髋向外旋
• 右髋外展，保持核心收紧
• 骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边

5、侧蹲式

• 从上一体式退出，进入侧蹲式
• 吸气，左髋外旋，膝盖、脚尖朝外
• 呼气，收紧核心，右腿伸直，勾脚尖
• 保持腰背挺直，停留5-8个呼吸

6、侧蹲式变体

• 保持上一体式姿势，右腿掌心向下压
• 双手向右腿内侧延展，左髋保持外旋
• 停留5-8个呼吸，体式05-06换另一侧

7、坐立头碰膝式

• 从侧蹲式退出，坐立于瑜伽垫
• 吸气，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
• 呼气，收紧核心，身体向右侧前屈
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

8、青蛙趴

• 从上一体式退出，趴在垫子上
• 双膝与髋部保持在同一条直线
• 呼气，收紧核心，不要塌腰
• 前额贴地，停留1-2分钟

9、仰卧坐角式

• 从倒箭式进入，呼气，收紧核心
• 双腿向两侧打开，腰背保持贴地
• 双肩放松，停留1-2分钟

10、坐立脊柱扭转

• 坐立位，双腿向前伸直
• 吸气，坐骨向下，左腿屈膝
• 将左腿放在右大腿外侧
• 呼气，收紧核心，右手肘放在左膝外侧
• 身体扭转向左侧，停留1分钟后换边

Tips：保养肝脏，除了多拉伸肝经，也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态！