1套在沙发就能做的健康操！5个小动作，改善肩颈僵硬，修复骨盆和膝盖！

看电视、聊天，沙发真是不可或缺的居家伙伴，享受它的舒适，也会受到它的“反噬”。久坐沙发损害身体是真，但是，用好“沙发”这个工具，一样可以在放松的情况下，锻炼到我们身体~

这期超精彩，懒人之光哦~

沙发舒适，久坐有危害

多数人回到家喜欢摊在沙发上刷手机、看电视、聊天或者看书，不知不觉时间流逝，这个过程中间，沙发已经伤害到你的身体了~01久坐沙发伤颈椎、腰椎

沙发座椅相对较低，并且富有弹性，人坐下去的瞬间，臀部下落，背部肌肉在骨盆后部被拉长，这个姿势下，看书、看报、看手机，视线向下，同时颈部弯曲，会导致眼肌疲劳、颈部酸痛。

患有颈椎病的朋友，久低头突然抬头，还容易引发暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状，严重的还会引发中风。02久坐沙发会使大脑逐渐迟钝

人久坐沙发会使大脑活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食，许多人坐上沙发越坐越困、越做越累也是这个原因。

03对男性健康不利

坐沙发臀部坐骨两个结构为支撑，男性久坐会对阴囊有压迫，静脉血液回流不畅可能导致血管受阻，淤血严重则会出现静脉曲张，长期来讲对性功能和生育有影响。

沙发瑜伽，利健康！

坐沙发有危害，源自于我们长期坚持一个错误的姿势，其实，坐沙发一样可以兼顾健康，教你一套“沙发瑜伽”，瘫在沙发10分钟，修复膝盖、改善肩颈后背僵硬，就这么神奇~

1 修正骨盆，改善髋部柔韧性

我们的髋部一旦受到损伤，会影响日常举重物、伸展、走路，修正骨盆，改善髋部柔韧性的方法：后背贴住沙发，脚掌相对，膝盖打开，保持5—10分钟即可。

2 膝盖修复

膝盖出现红肿或者疼痛多数是由于我们日常的磨损与老化，特别是中老年朋友容易膝盖疼痛，修复膝盖方法：平躺沙发，膝盖架在扶手处，吸气腿蹬直，呼气腿弯曲，重复20—30次。除了修复膝盖，这个方法还可以瘦腿~

3 改善含胸驼背

改善含胸驼背能让我们体态看上去年轻10岁，因为“老人驼背”多是骨质疏松和衰老所致，更重要的是我们没有一个保持体态的意识，这个姿势要记牢，年轻十岁变挺拔的方法：后背靠在沙发的扶手处，双手抱住后脑勺，发呆2—3分钟。

4 改善肩颈僵硬

肩颈僵硬不但是肩周炎的预兆，也让颈部得不到舒展，容易形成“富贵包”，压迫颈部血管造成眩晕，严重影响生活质量。猫式，改善肩颈僵硬的方法：双手搭放在扶手上，随呼气，胸口肩膀下沉，保持2分钟。

5 舒展后背僵硬

后背僵硬多是由于后背局部血液循环不良，或者是肌肉有劳损等情况发生，改善后背僵硬：单腿搭放在扶手上，随呼气身体向前向下，拉伸腿后侧，左右各一分钟。

利于健康的“沙发瑜伽”

你学会了吗？

连孝华. 男子不宜久坐软沙发[J]. 健康人生, 2003(1):30-30.

赵承斌. 老坐沙发伤全身[J]. 解放军健康, 2013(2):32-32.

陈玉霞, 申黎明, 郭勇. 沙发座面高度对人体坐姿舒适性的影响[J]. 南京林业大学学报(自然科学版), 2010(01):108-112.

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