想要长寿先养背，老年性驼背四大坏处，试试这四个“直背”操法！

俗语讲：“背薄一寸，寿长十年”，“想长寿，养好背”。中医讲脊背是全身血气运行的大枢纽。可是，人的年龄一大，背却跟着驼了，殊不知驼背不仅是影响形象，更重要的是对人身体健康有很大害处！

01老年性驼背的害处01心慌

驼背会缩短人胸廓中心3—5厘米的高度，这意味着胸骨会下陷，留给心脏的空间受到挤压则不能充分扩张，自然影响心脏供血量。当供血量不足，心跳就会加快，造成心慌。02气喘

肺在胸腔当中一样受到挤压，无法充分张开。此时易造成呼吸不畅，引发缺氧而气喘。03肩颈痛

头部与颈部肌肉紧张，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵连，易发生老损，驼背者久坐或久战都会引起背部和腰腿的酸痛。04头晕及手麻

驼背使颈椎曲度变小、压迫颈椎动脉，会引起脑部供血不足，导致头晕及手指末端有麻木。

02导致老年性驼背的原因

骨质疏松

蜂窝状的松质骨会先发生骨质疏松，患有骨质疏松的老人骨强度下降，容易发生微小骨折，骨折发生后椎体变矮、短缩，多个椎体发生类似骨折，老人的脊柱会越来越弯曲，病情越来越严重。

不良姿势

日常坐姿不规范、长期睡卧软床、枕头垫的过高，喜欢低着头等。03改善老年驼背四操法

1 转身法

双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，两臂慢慢分别右后、左后方旋转，做30-50次。

2 拉伸肩胛骨

自然站立，背部挺直，双手握拳上举，向后拉伸肩胛骨，停留3秒再缓缓放下双臂，做30—50次。

3 延伸法

自然战力，双手手指交叉，掌心向上，吸气同时像头顶做延伸，注意做操的过程中需要，保持抬头挺胸，并能够抬起脚后跟，吐气时放下脚跟和双臂，20—50次。

4 扣手法

右手弯曲置背后胸椎位置，掌心向外，手背贴脊柱。提高右手并弯曲手肘，互相紧扣手指，右手贴头颅后方，手肘向上。保持呼吸，做20秒后换另一边。

防止老年驼背的操法

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