科学撸铁“秘法”，从此不弱肌……
随着加入撸铁大军的人越来越多，不少人在这条路上“犯迷糊”。
铁不知道撸了几吨，就是效果差强人意。
小编猜，大家还没有掌握以下这几条运动心法。
增肌这件事最大的差异是体质，其余的，还真能追追平。
以下这几条心法，想要撸铁增肌的同志们必知必懂。
关于这一条，首先要说个概念，RM。
RM是“repetition maximum”，意思是：最大反复次数，指在一定负荷下，动作的最大次数。
1RM代表只能做到1次的负荷，10RM代表只能做到10次，以此类推。
反应到健身人群当中，意思是：健身者对一个重量能举到几次。
比如：6RM，就是一个重量最多能举到6次……
研究还对负重效果做了研究，以下大家码好。
a. 1-5RM的负荷就能使肌纤维增粗，可以提高力量和速度。
b. 6-10RM的负荷能使肌肉显著显著变粗，力量和速度有力提升，对于耐力没有影响。
c. 10-15RM的负荷训练肌肉纤维没有明显增长趋势，但力量、速度和耐力齐头并进。
d. 训练强度到达30RM，肌肉内毛细血管开始增多，持久力持久力显著上升，力量和速度提升不明显。
由此可以推测，5-10RM的负荷强度对于增加肌肉体积非常有效，想要健美的人士可以参考这个标准……
虽然这显得有点玄学，但当意识聚焦在当下正在锻炼的肌肉块上，神经系统也会跟着发力，成为强有力的助攻。
到了实操层面，很多动作需要注意力高度集中，尤其像是上臂这种眼睛能够看到的位置，盯着肌肉收缩，神经也会被调动。
日本生理学家曾报道：有训练的优秀运动员在最大用力时，神经系统可以动员90%肌纤维参加工作，而常人最大用力时只能动员60%的肌纤维参与工作。
我们再聊聊撸铁发力时的细节。
这里牵扯到一个概念：肌肉做工，是指肌肉发力时要克服阻力。
包括：肌肉的内阻力和外阻力
进行一个动作时，在姿势正确的前提下，把动作幅度拉到最大，肌纤维几乎能够同时发生兴奋，非常有利于增肌。
专业叫法是动作的长位移和短位移。
整个动作中，一定要保持肌肉高度紧张，把这种紧绷感从头持续到尾，咬牙维持住，效果炒鸡MAX。
肌肉在承受大重量时，在推举的过程中，尽量把速度放慢，让肌肉持续感受重量，尤其退让练习，所练位置的肌肉会充分被激活。
没错了，这里高密度的意思是：两组运动之间的休息时间。
一般休息时间少于1分钟，就是高密度训练。
这样的节奏会频繁刺激肌纤维，使其变多变粗，容易打造大块的肌肉。
做完一组运动，不要马上坐下休息。
可以简单活动一下四肢和躯干，让血液快速回流供给肌肉营养。
同时还能排除沉积肌肉里的废物，缩短肌肉恢复时间。
锻炼完局部肌群后，需要48-72小时的休息时间，再开始第二轮训练。
如果是高强度的训练，那么需要72小时休息，才能开启第二轮训练。
尤其是臀肌、腿肌这种大肌群，高强度的训练下，休息72小时属于刚达标。
值得一说是的腹肌，腹肌不参考以上标准，可以经常性刺激，每周去健身房打卡4次，这块肌肉也造的起。
停止训练的90分钟后，肌肉补给需求达到峰值。
是蛋白质和碳水化合物的最佳进食时间，摄入后能把食物的营养价值最大化。
好了，以上就是小编搜罗的科学撸铁“秘法”。
好的健身效果，需要科学知识来武装大脑。
事半功倍……