01.初步认识正念

工作生活人际关系等带来的挑战，都可能成为压力的来源。而压力也会影响人类情绪的波动，人与机器不同，人容易受到情绪的影响。

现代人的三大挑战：

压力

情绪调节

注意力短暂

正念兴起的时代背景：

心神不宁的人是无法快乐的

心理机制：

预设模式神经网络（停留在过去（懊悔）和未来（未知担忧）的分神状态，无法集中精神，被称为大脑的暗能量）

在压力和情绪干扰下，预设神经网络会更容易被激活。

念：心在当下的意思。

西方正念的发展与应用

正念革命，40年左右的发展时间

谷歌siy课程，情商领导力等，华为研究院

乔恩·卡巴金，1797年麻州大学医学院减压诊所开设MBSR正念减压课程。（初心是找到一个方法改善病患的身心痛苦。）

正念支持疗法（MBCT）：90年代初，以MBSR为基础，融入行为认知疗法的元素，帮助由于病患者预防复发。代表人物，牛津大学的马克·威廉姆斯（Mark Williams)，剑桥大学的乔恩·泰斯达勒(John Teasdale)，多伦多大学贞德·瑟歌(Zindei Segai)

正念主要的应用

医学

学校教育

职场企业

监狱

正念有助于脑功能的调节

前额叶皮层

·注意力调控

·记忆力

·判断力

·内省力

（通过脑部核磁共振可以观察到通过正念练习脑部功能的改善）

正念可以缓解焦虑

`杏仁核主要负责对负面情绪的反应，在焦虑症病人中这个区域的活动会特别强烈。

正念在西方开花结果，但其根源自于东方。