边界力：让你情绪自由、工作高产、关系轻松稳定

「太累了，太难了。」

这样的话说多了，自己都觉得累。

年轻的时候爱叹气，旁边年长的同事劝我：

「别叹气，会把财运叹走的。」

当时不以为然。

现在却觉得不无道理。

觉得自己过得不好也是很大的「情绪消耗」，而人的「情绪能量」和「专注力」是有限的。

过多地消耗在不好的事情上，那么可以用在真正能改善生活的事情上就少了。

我们不能指望外界变成我们想要的样子，然后我们因此获得幸福。

能让我们幸福的，惟有自己。

以下是我总结的几点保持好心态、做出积极改变的「方法」，抛砖引玉：

 1  .对事情本身保持「客观」，树立「情绪边界」。

认知疗法先驱伯恩斯曾在《新情绪疗法》中说过：「感觉不是事实，学会客观地感受生活，你的情感生活就会更好。」

我们很容易从一个导火索牵扯出一系列的负面情绪，把各种「不相干」的事全搅和进来，脱离了事情本来的模样。

比如以前闺女考试考砸了，我的情绪就像刺豚一样吹成一个大大的刺球：

闺女怎么这么不省心啊……

是不是我对她太宽松了，是不是应该多管管学习……（转向对自己的指责）

唉，就我一个人管哪里管得过来，别人家的孩子爸爸都能分担，我们家的……（对伴侣的指责）

老人也就只能帮忙做做饭，教育完全帮不上……（对老人的「指责」）

唉，农二代太难了……当妈太难了……生啥孩子啊……

无限循环延伸……

直到找队友吵一架，一针刺破，「嘭」，情绪彻底爆炸……

为什么我们很难树立情绪边界，及时止损？

在心理学定义中，情绪是一种反应倾向，由三部分构成：

A：触发事件；B：对事件的认知；C：情绪和行为的结果。

ABC组成了一个情绪链。

真正决定你给出什么样的情绪行为结果的，并不是发生了什么事情，而是你怎么看待发生的这件事。

比如孩子考试成绩不好，我的认知是：我太忙，没有管好孩子。

把问题归到了自己身上。

2.那怎么才能树立情绪边界呢？

胡慎之老师在《心理边界21讲》中指出，关键的一步，在于B：认知。

当你不断把事情理解为和自己有关，那你的情绪链会不断被外界激活，就会时时刻刻都出在情绪当中。

当知道这些问题，其实和你无关，你的情绪反应就不会时刻备战。

现在的我，再遇到类似问题，会先分析「客观」情况：闺女考试没考好，是因为她平时有些知识点没掌握好，考试的时候不够仔细……

接下来再分析自己：我能做什么？

帮助她分析错题，订正错题，平常有针对性地补充训练。

时刻提醒自己保持「客观」，「到此为止」，而不是无休止地扩散到「工作和家庭的平衡」、「丧偶式育儿」、「中年危机」、「母职焦虑」、「人间不值得」……最后情绪崩溃。

3.如何获得边界力?

胡慎之老师把边界比喻成细胞膜：太厚就会僵化，太薄会不稳定、拉扯。而健康的边界，是弹性、可以流动的，收放自如的。既能保护自己的领地，又能很好的连接各种资源，拓宽事业。

健康的边界力，它不是凭空产生，也不是与生俱来的。它需要认知和练习。

正基于此，我们邀请到胡慎之老师，经过半年时间的筹划和打磨，推出了这套「告别疲累人生实操术」——《成人边界力》。

15000多小时的真实案例治疗，20余年的从业经历，让胡慎之老师成为国内首屈一指的兼具理论与实战的心理咨询师，也让无数人的人生发生逆转性的变化。

浙江卫视主持人沈涛回忆说：「曾和胡慎之聊天，原以为见多识广的自己在对方面前，就像『没有穿衣服一样』，几句话便被看穿。」

他的朋友也纷纷评价他：

「我和胡慎之是十多年的老朋友，见证了彼此的成长，他总是能将心理学案例和故事，讲得栩栩如生，就像发生在眼前，特别欣赏他在谈话中的『临在感』，和他聊天总是可以心领神会。」

——武志红（知名心理咨询师）

「胡慎之老师是非常专业的关系心理学家。」

——黄执中（《奇葩说》第三季冠军）

胡慎之老师一直是我非常欣赏的关系心理学专家，他总是能用最精炼的语言为我们讲清楚最复杂的心理学知识，并且告诉我们最好的解决办法。

——《奇葩说》第二季冠军邱晨

在《成人边界力》这套课程里，胡老师从你的情绪状态、工作习惯、人际关系（亲密关系、父母关系、职场关系、社会关系）等方面分析和解读「边界」，从洞悉内在边界系统、自我边界、人际边界、边界思维4大模块入手。

情绪不稳定，脑子乱糟糟，做事不专注，拖延症，不懂得拒绝……所有困扰你们的问题，都有针对性解决方案，有理论有方法，具体到分解动作，简单有效。

比如拖延症，其实是自己和自己玩的游戏，恐惧驱使你去玩的游戏，但如果你沿着思路下去，就会越玩越恐惧。而要治愈，只需要三个动作。