基础套路简化太极拳 / 四六文摘

第四节基础套路——简化太极拳(24式)

基础套路是太极拳基本训练的重要组成部分，它着重于基本要领的掌握和基本功的运用。基本套路的选择要根据不同拳种、不同流派的特点和要求而有所区别。

这里介绍的简化太极拳24式，是中国体育运动委员会运动司于1956年整理编定的基础套路。它取材于我国流传最广的传统杨式大架太极拳，按照简明易学、删繁就简、明确规范、突出重点的原则，进行整编而成。实践证明，简化太极拳的编定有力地推动了太极拳的普及和提高。目前这个套路已经在国内、外广泛流传，不仅成为普及太极拳运动最普遍采用的入门教材，也成为太极拳基本训练，明确动作规范，强化技术要领，而通常采用的有效基础套路。

起势

左右野马分鬃

(三）白鹤亮翅

(四）左右搂膝拗步

手挥琵琶

左右倒卷肱

二、动作说明及要领讲解

预备势

身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上腭，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方（图344)。

(―)起势

【动作说明】

左脚开立-左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步（图345)。

两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图346)。

屈腿按掌——两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方（图347①、 ②)。

【练习要点】

起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。

2·由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右踝的高度

为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落、点起点

落”的步法规律。

手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两

臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的 “折腕”。

做下按动作时，要求做到如下三点：

下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。

两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。

按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。

上体要保持正直，不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。

在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可^卜

撑两肩不可紧张、耸起。 —

太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。

太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势，两腿屈蹲到预定的高度，同时顶头、沉肩、展背、立腰，两手沉按，展掌舒指，精神贯注，还要配合呼气下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳感，即常说的“沉劲”、“棚劲”。定势做得不好，就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。

“起势”是太极拳的第一个式子。它表现了太极拳的基本特点和要领，决不可因动作简单而轻视它。

左右野马分鬃

【动作说明】

左野马分鬃

抱手收脚——上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如

在右肋前抱球;左脚收至右脚内侧，脚尖点地f眼看右手（图 348)。

转体上步一一上体左转，左脚向左前方迈出，一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿（图349)。

弓步分手一~^上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前;两臂稍屈；眼看左掌（图350)。

图348 图349

右野马分鬃

转体撇脚-——重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体

稍左转;两手准备翻转“抱球”(图351)。

抱手收脚——上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球;重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收

至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图

。

转体上步——上体稍右转，右脚

向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地（图

。

弓步分手——上体再右转，重心图350

前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直,左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向

上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手（图354)。

左野马分鬃

转体撇脚——重心稍后移，右脚尖翘起外撇;上体稍右转;两手准备翻转“抱球”(图355)。

抱手收脚——上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱，左手翻转前摆，在愎前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球;重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手(图356)。

转体上步——同前（图357)。

弓步分手——同前(图358)。

【练习要点】

1.左野马分鬃

转体和抱手的动作，是同时进行的。要在转体的带动下协调一致地完成。

“抱球”时右臂要松而不软，大体与肩平;肩部放松，手指微屈，肘略低于肩，腕略低于手;前臂与胸部之间应有20〜30 厘米的距离;整个右臂呈弧形。

左臂的划弧，除手掌走弧线外，还要伴随着前臂的旋转。

“抱球”，是一个形象的比喻，要使两臂和前胸之间有容下一个“球”的空当，既能抱得住，又不使“球”触着身体。

左脚收至右脚内侧，脚尖点地”。这时身体重心绝大部分应落在右腿上，左脚只起辅助支撑的作用。待动作熟练以后，左脚收向右脚内侧，脚尖不应点地，以后各式类似的步法转换，均应照此理解。

这里的“脚尖点地”，是指用脚前掌着地。

假设面向南起势，第一个“分鬃”要面向东方。这一转动在上步时先转至偏东，弓步时再转向正东。在连贯练习时，这两段转体是不可间断的。

左脚上步要脚跟先着地。太极拳向前迈步时要求一腿屈膝支撑身体，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，像“砸夯”一样。

弓步的步幅，以练习者一腿屈膝支撑身体，保持上体端正，重心稳定，另一腿提起自然伸直迈出，脚跟着地的距离为准。迈左步时，左脚落点要在中线偏北，脚尖向东，两脚跟之间保持20〜30厘米横向宽度。

初学者在迈步时左脚落点往往不到位，形成前后脚踏在一条直线上的“走钢丝”状·，甚至将左脚迈到中线以南呈“拧麻花”状。针对上述错误，应注意上步时结合转体，开胯出脚。这样，迈步的落点就易于到位了。

弓步时要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬协调配合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯紧张、身体起伏的毛病。

弓步完成时左腿膝盖与脚尖下，与地面乘直。右腿伸直时要后蹬脚跟，就是以脚前掌为轴，使脚跟外展，将右脚转向东南，与中线的交角成45〜60%使两脚调整成 “人”字形。脚跟的蹬展，是趁势做出的调整动作，不应做得急猛、突然，以免造成“断劲”。

太极拳的弓步，后腿不能像练长拳那样挺劲绷直，以致腰胯松不开。但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈，显得软化无力。

另外，在右腿自然伸直以后，右脚要全脚踏实地面，不允许出现脚外侧离地(掀脚)和脚后跟离地(拔跟)的现象。.152

弓步步型中，前、后腿分担体重的虚实比例是:前腿约承担三分之二，后腿约承担三分之一。

分手时左手手心斜向上，力点在前臂外侧，向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，分到顶点时，要展掌、舒指，体现出由轻灵走向沉稳的气势。右手要随之向右下方分开，採至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，採到顶点也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。

眼神是太极拳运动的一个重要部分。本势的眼神运用，由“起势”的眼看前方，转为注视右手，再随视左手，定势时眼看左手。要避免低头或歪头，也不要死盯着手，应把视线近视远望，合理调节，有张有弛。

在完成姿势的一瞬间，应有一点向四肢、头顶膨胀贯力的意念，同时呼气下沉。这样可使完成姿势更臻沉稳，虚实变化更为分明。但要注意贯力的意念不宜过分。尤其不要故意两臂绷紧、弯腿下沉，以免出现错误动作。

右野马分鬃

转体翘脚时，身体的重心平稳匀缓地后移，与上体左转要协调并进。重心移动过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。也不可先做成虚步再转体，造成“断劲”脱

节。

两手翻掌划弧“抱球”时，两手先略放松（由实变虚），随即左掌内旋，右掌外旋划弧，后脚同时收拢。

收脚时，主要是重心前移，以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使后脚在前脚的内侧落下。初学者往往没有把重心移到前腿，而是一蹬而起，快速地收脚，如同 “踩弹簧”似的。也有把后腿拖上前去，后脚擦着地面，如同“穿拖鞋”。还有的人身体起伏明显。这些常见毛病都应注意克服,

抱球”的动作和转腰、收脚的动作要同时协调地完成，不要“球”已“抱好而后脚尚未到位。

连续的上步步法，是本式的重点。可专门做弓步和连续上步的步法训练。做法参见前基本功中行步练习（二）。

【攻防含意】

野马分_的手法是下採前靠。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之力使对方仰倒。

(三）白鹤亮翅【动作说明】

1·跟步抱球——上体稍左转;右脚向前跟步，前脚掌轻轻落于左脚后，相距约一脚长；两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”，左手在上；眼看左手（图359)。

后坐转体——重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转

体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图 360)。

虚步分手——左脚稍向前移动，脚前掌着地，成左虚步;右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁;上体转正，

眼平视前方（图361)。

【练习要点】

本式的步型是虚步，步法是跟步。

右脚跟步时，右脚前掌轻轻地落地，此时身体重心仍由左腿支撑，避免右脚落地时“砸夯'接着，重心慢慢后移，右腿由虛变实，左脚轻缓地稍向前移，调整成左脚前掌着地的左虚步。

做上述步法转换时，必须注意在腰部的旋转带动下协调运动。跟步时腰部微左转，合胯收脚；后坐时腰部微右转，图361

重^;匕、后移>

随着两手上下分开，应注意下颏微收，头微上顶，配合吸气，有轻灵上提的意念;两手分至顶点时，右手外展，左手下按，配合呼气下沉、松腰松胯、顶头沉肩、精神贯注，显示定势时的沉着与稳定。

3·虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体重。后脚全脚掌踏实，脚尖外撇，约为45〜60。;前脚以脚跟或脚前掌着地(本式是以左脚前掌着地的虚步），指向正前方。后腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹裆或外展敞裆;前腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步两脚间的横向距离，不要超过一拳宽度。

4·初学者在做虚步时常常发生上体后仰，挺髋挺腹;上体前俯，挺胸突臀；虚腿膝部挺直，实腿膝部里裹;两脚横向距离过大或过小;两腿虚实不明，虚腿承担体重过多等毛病，都

引起注意0

太极拳身型要求立身中正，舒展自然。上体要做到自然端正，顶头竖项，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。躯干应避免紧张僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。

S.掌，是太极拳的主要手型。其规格是:五指舒展微屈自然分开，虎口撑圆，掌心内含。用力要轻柔，不可过硬、过软。

【攻防含意】

白鹤亮翅的含意有二。一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横挎之力使其前扑。

搂膝拗步

【动作说明】

左搂膝拗步

转体摆臂——上体稍左转;右手摆至体前，手心转向上；眼看右手(图362)

摆臂收脚——上体右转;两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手齒左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;头随体转，眼看右手(图363)。

上步屈肘——上体稍左转;左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地;右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，左手落经腹前;眼转看前方(图364)。

弓步搂推——上体继续左转;重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，与鼻尖相对，掌心、向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手

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摆臂收脚——上体再左转;重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;右手经头前划弧，摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方划弧上举，摆至与头同高，掌心向上；眼看左手（图367)。

上步屈肘一上体稍右转·，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地;左臂屈肘，左手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，右手落经腹前;眼转看前方(图368)。

弓步搂推——上体继续右转;重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方搂过，停于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈塞;眼看左手 (图 369)。

左搂膝拗步

动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反（图370、371、372、

【练习要点】

搂膝拗步的弓步与野马分鬃一样，前脚应保持直向前方，与后脚的宽度应在30厘米左右。它的手法是前推，虽然与野马分_的分靠不同，但由于其步型是手脚不同侧的拗弓步，故两脚宽度也应保持与野马分鬃大体相同，以利身体重心稳

定。初学者在做“转体摆臂”时，常常不转腰，仅用两臂抡圈，如“耍棍”一样，或只转头和手，而不转腰，造成腰胯歪fe，重心不稳。都要及时纠正。
做“搂膝拗步”时也要以腰部的转动来带动四肢，做到以腰为轴，协调全身。在上步过程中，后脚收至支撑脚内侧，脚尖点地，这是为了照顾初学者支撑无力、重心不稳的困难。一旦动作熟练，应逐步取消脚尖点地，使后脚经支撑脚内侧时不停不落，连贯地向前迈出。控制能力较强的初学者，完全可以直接上步，不必点地缓冲。以后凡上步步法皆应如此处理。

“野马分鬃”的手法是以“抱”、“分”为主，本式的手法

则

是以“推、搂”为主。以左搂掌为例，左掌从右肩前向下划弧经膝前搂到左腿侧。推掌时（以右推掌为例），右掌从右后方屈肘，使掌收到耳侧，再向前推出。当推至终点（定势)时，舒指、展掌、虎口撑圆，掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的五指和掌根上，使栂、食、中三指感到微微发胀。同时配合顶头竖腰、沉肩含胸、呼气实腹。这种由虚变实的演练会有把躯干和手臂伸展拔长的感觉。

太极拳动作要求协调完整，在做“搂膝拗步”时，前推、下搂的两掌和弓腿应同时到达顶点，而不应有先有后。初学者往往是弓的腿先到，下搂的掌先搂完，而前推的掌却总滞后，令人看起来不协调。

【攻防含意】

搂膝拗步的用意是:一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。

手挥琵琶

【动作说明】

I·跟步展臂一-右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松（图374)。

后坐引手——重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体右转·，左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下，右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下（图375)。

虚步合手——上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成侧身左虚步;两臂外旋，沉肘屈抱，两手前后交错，侧掌合于体前，左手与鼻相对，掌心向右，右手与左肘相对，掌心向左，两臂像怀抱琵琶的样子；眼看左手(图376)。

【练习要点】

1.后坐引手时，左手前摆和右手引带的动作是在身体重心后移，上体右转，右脚逐渐踏实的过程中协调一致地进行的。引手

时右臂向体侧平屈，注意前臂与上臂之间及臂与胸、肋部之间不要夹紧，形成“死角”。

2.两臂向内合抱，应由上体向左回转带动，通过两臂外旋，屈撑沉送来体现。两臂的这种合劲，就好像用改锥轻轻旋紧螺丝钉似的，沉实而轻稳。

本势动作并不复杂，但初学者往往做得飘浮散乱，这主要是忽略了“身法”，身手脱节所造成的。

定势时，两臂应保持弧形，充分棚展，不要使肘部过分弯屈或伸直。同时还应做到顶头沉肩，上体竖直，呼气下沉，松胸实腹。

【攻防含意】

手挥琵琶是合手撅臂。当对方右手打来，我用右手扶其腕部，顺势向后牵弓丨；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。

倒卷肢【动作说明】

右倒卷肱

转体撤手——上体稍右转;两手翻转向上，右手向下经腰侧向后方划弧上举，与头同高，左手停于体前;头随体转，

眼向冇肴（罔377)。

退步卷肱^—上体稍左转;左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地;右臂屈肘卷收，右手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方；眼看左手(图378)。

虚步推掌——上体继续左转;重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，右膝微屈成右'虚步;右手推至体前，腕高与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧；眼看右手(图379)。

左倒卷肱

(转体撒手上体稍左转;右手翻转向上，左手向左后方划弧上举，与头同高，掌心向上；头随体转；眼看左侧（图380)

(2)退步卷肱——上体稍右转;右脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地;左臂屈肘卷收，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前方;眼看右手（图381)。

右倒卷肱

同前（图 383、384、385)

【练习要点】

本式的定势，是每个“倒卷肱”的第三动“虚步推掌”。此时，动作由虚转实，微微一沉，然后再转入下一个式子的动作。

本式定势的步型，是前脚掌着地的虚步，本式的步法是连续退步。

以左虚步开始的退步为例。左腿屈膝轻轻提起，带动左脚离开地面，脚尖自然下垂，以不超过右踝的高度为宜。然后图388

左脚慢慢地经右踝内侧向后落步。落步时左脚前脚掌先轻轻着地，体重仍由右腿来支撑。注意不要出现左脚着地“砸夯”、 “抢步”的现象。

如同进步时一样，在退行时也要“点起点落”、“轻起轻落”，步幅、落点、方向适当，身体不歪斜、不俯仰、不起伏，两腿虚实分明。

在本式步法中，第一个“右倒卷肱”是由“手挥琵琶”接来，前式的虚步是左脚脚跟着地的，此时无须先踏实左脚，直接将脚跟抬离地面即可。

本式中两掌的动作是一前推，一后撤。前推的掌由后屈肘卷肱经耳侧向体前推出，与前“搂膝拗步”中的推掌动作一样。应注意的是，推掌过程中，不要把卷肱做成卷腕;推到顶点时要体现出由虚到实的劲力变化。

后撤手时，注意不要直向回抽，造成前臂、上臂之间，上臂与肋部之间夹紧，肩部耸起。人们常把这种毛病称为“拉抽屉”。正确的做法是:手走弧线，胸、肋、肩、臂都要圆活自然。手从腰侧向后上方划弧平举时，两臂约成135°，不要前后拉成一条直线。

两掌一推一撤，速度要配合协调，在体前有一个两掌交错的过程。两手上下相错，就好像回撤的掌心上有一物，前推掌要把它推掉似的。

本式的眼神，应随着转体先向侧看，再转看前手。

【攻防含意】

倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引;右手则乘势向前击打对方胸部。

左揽雀尾

【动作说明】

转体罈手一上体微右转，右手由腰侧向侧后上方划弧平举，与肩同高，掌心向上;左手在体前下落，手心向下。头随体转，眼看右手(图389)。

抱手收脚——上体继续右转，右手屈臂抱于右胸前，掌

心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对呈抱球状;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手(图转体上步——上体左转，左脚向前方迈出一步，脚跟轻轻着地（图391)。

弓步棚臂——上体继续左转，重心前移，左腿踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步;两手前后分开，左臂半屈向体前棚架，腕高与肩平，掌心向内；右手向下划弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前;眼看左前臂（图392)。

转体摆臂——上体微向左转，左手向左前方展伸，掌心转向下，右前臂外旋，右手经腹前向上、向前摆至左前臂内侧，掌心向上；眼看左手（图393)。

转体后捋——上体右转，重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直;两手同时向下经腹前向右后方划弧，右手举于身体侧后方，与头同高;左臂平屈于胸前，掌心向内；眼看右手（图394)。

转体搭手——上体左转，正对前方;右臂屈肘，右手收至胸前，四指搭于左前臂内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方(图395)。

弓步前挤重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两#撑圆；眼看前方（图396)。

后坐引手重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自

然伸直，左脚尖翘起;左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也向下，两手左右分开与肩同宽，同时屈肘后引，经胸前收至腹前;眼向前平视(图397)。

弓步前按一-重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步;两手沿弧线推至体前,两腕与肩同高、同宽，掌心均向前，指尖向上;眼看前方（图398)。

【练习要点】

揽雀尾动作要注意上下肢的配合。棚、挤、按时要与弓腿协调一致;捋和引手要与屈腿后坐一致。同时要注意保持上体松正舒展，不可前俯后仰。弓腿时顶头、沉肩、竖脊、展背;坐腿时松腰、敛臀、屈腿、收髋。重心移动要清楚、到位。

“揽雀尾”是棚、捋、挤、按四个分势的总称。在拥、捋、挤、按每个分势的完成时，肢体要膨展，劲力要贯注，动作要沉稳，体现动作由虚到实的变化，然后接做下一个动作。然而，太极拳套路节奏的特点是绵绵不断。前一个式子的完成，恰好是下一个式子的开始。拳势之间既有虚实转换，又要连续衔接。特别在节奏、劲力、意念上不可间断。做到势变劲不断，劲变意不断。

本式的步型是顺弓步。弓步的横向距离以不超过10厘米为宜。

本式的步法，是弓步的原地前弓后坐转换。做本式时，身体起伏是常见病。这是由于前弓时后腿先蹬，把身体重心顶高，随后再前腿屈弓，身体重心又降低造成的。后坐时，亦是如此。动作中两腿要屈伸灵活，避免先伸后屈，才不致产生身体高低起伏的现象。

做“棚势”时，转体分手和屈膝弓腿，应同时到位。

做“捋势”时，两臂的下捋要与腰部旋转协调一致。捋势完

成时，两手向侧后方平举约斜向45°。同时要保持上体端正, 下肢稳固。

由“捋势”接做“挤势”时，应向前转体与搭手同时完成。 “挤”出以后，两肩松沉，肘略低于腕部，两臂撑圆，上体正直，不要

俯身突臀。 ’

“后坐引手”时，左脚尖翘起，左腿膝部不要挺直，上体勿挺腹后仰。同时，两手保持与肩同宽，向后弧形收至胸前，手心

斜向下，两肘微向外开。

“弓步前按”动作，两手要沿弧线向上、向前推按。注意防止两手向两侧分开划弧，或两掌自下划弧上挑等错误。

初学者应先做到呼吸自然，不要有紧张憋气的现象J旦可适当地调节呼吸，配合动作。如“挤势”时就可以利用两臂前挤、胸部微含的姿势进行呼气;转接下动两手分开、身体后坐、胸部逐渐舒张时进行吸气。这种自然地有意识地调节呼吸来配合动作，即所谓的“拳势呼吸”，有助于使动作更协调，更完整，从而提高太极拳的锻炼效果。

右揽雀尾

【动作说明】

转体分手——重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手移转（图399)。

抱手收脚——左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;左手屈抱于左胸前;右手屈抱于腹前，两手上下相对，在左肋前“抱球”;眼看左手(图400)。

转体摆臂——同前(图403)。

转体后捋-一同前(图404)。

7·转体搭手——同前(图405)。

后坐引手同前（图407)。

10·弓步前按——同前（图408)。

以上动作皆与(七)左揽雀尾动作相同惟左右相反。

【练习要点】

右手随身体右转平行向右划弧时，左手不可随着向右摆动。

2·左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。

其余动作的要领，除左右相反外，均与“左揽雀尾”所述相

同。

【攻防含意】

揽雀尾包括了太极拳中最重要的四种攻防手法。棚手妁含意是伸臂架接住对方的来手，以观其变。它在外形上与野马分鬃相似，其含意则完全不同。后者是以分靠手法去进攻，棚手则是筑起一道防线，静待对方的反应，以变应变。术语称为

捋的含意是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧带，使其扑空。它$强拉不同之处在于不以力胜，而是借力巧取，引进对手使其落空。

挤的用法是当对手感到落空，急欲抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力战胜对手。

按的原意是向下用力。但在太极拳中常在向前用力发放之前，先向下牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推，取得更大效果。这种变化的用力称为按或前按.它比单纯地用力直推更为巧妙，其动作及用力方向呈曲线。

单鞭

【动作说明】

i.转体运臂——重心左移，上体左转，左腿屈膝，右腿伸直，右脚尖内扣；两臂交叉向左运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前,掌心转向上；视线随左手移转(图409)。

勾手收脚——上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地;右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手移转，最后看勾手（图 410、411)_〇

图409

3·转体上步——上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地;左手经面

前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图 412)₀

弓步推掌——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步；左手经面前翻掌向前推出，腕与肩平，$臂与左腿上下相对;眼看左手（图413)。

【练习要点】

单鞭的弓步应略斜向左前方，不两脚宽度约 10厘米。前臂、前腿应方向一致。勾手时右臂不要过直，方向为斜后方绔步时后脚跟要向外蹬展，不可敞裆开胯。

2·身体左右转时，重心的移动一定要充分,两腿要虚实分

明。

3·做勾手时，屈腕、五指第一指节捏拢，勾尖指向下方。动作要朴实自然。勾手时腕部不要故意绕转，形成“腕花”，五指也不必依次捏拢。

推掌时，随着上体左转，左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出。到达顶点时，配合松腰、松胯、沉气，同时沉腕、展掌、舒指。

动作过程中，左臂应保持舒松圆活的状态，腋间不要夹紧。翻掌主要靠前臂的旋转，防止“耍腕花”。

定势时，左手指尖与鼻尖前后相对，左肘与左邏上下相对。右臂向后撑开，两臂之间的夹角约135°。

攻防含意】

单鞭的用法是我用右勾手刁住对方的手腕，再用左手出击，像一条钢鞭一样给对方有力打击。

(十)云手

【动作说明】

转体松勾——重心后移，上体右转，左脚尖内扣；左手向下向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内;右勾手松开变掌，掌心向外;眼看右手（图414)。

左云收步一-上体左转，重心左

移，右脚向左脚收拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相距约ia厘米成小开立步;左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，< .图⁴¹⁴

停于身体左侧，高与肩平;右手向下经腹ir向左戈『弧，S于^ 肩前，掌心渐渐转向内；视线随左手运转（图415、416)。

右云开步——上体右转，重心移向右腿，左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前;右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，停于身体右侧，高与肩平; 左掌下落经腹前向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转(图417、418)。

左云收步——同前(图419、420)。

左云收步一一同前(图423、424>。

练习要点】

云手动作应做到以腰为轴，转腰带手，身手合一。不可像木偶一样，孤立摆动两手，没有转腰动作。

重心转移、腰的旋转和手的云转三者要同一方向，同时完成，配合协调。不可腰腿超前，上下脱节，形成身体扭动。

本式的步型为小开步。小开步的要求是两脚平行向前，相距10〜20厘米。不要做成两脚尖外撇的“八”字脚，或者两脚靠拢成并步。

4/'云手”的步法是侧行步，做侧行步时要注意下述几点:

第一，要掌握“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律。在侧行中，随着身体重心的左右移动，两脚掌轮流踏实支撑，重心移动要充分，两腿虚实要分明，要能使左脚轻灵地提起向左迈出，右脚轻灵地向左脚靠近。

第二，步幅要合度。侧行步的恰当步幅，是以一腿屈膝支撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。

第三，上体不可俯仰歪斜或摆晃。

第四，身体不可起伏。应保持平稳、均匀地运动，保持拳架

高度。

眼神随划弧的上手移动时，要视而不死。手从面前经过时，眼神适当放松，不可死盯着手掌，像“照镜子”那样。

云手手法是两手交错向左右划立圆，同时旋y翻手臂经过面前划圆时应半屈成弧，距头不可过近；向下划圆时，肘微屈，臂自然伸直。'

【攻防含意】

云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。当对方用左、右手连续进攻，我则用云手连续破解.对方。也可以用一手拨开对方，另一手插入对方腰间横拨助力。单鞭

【动作说明】

转体勾手——上体右转，重心移向右腿，左脚跟提起; 右手经头前向右划弧,至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼看勾手（图425、 426)。

转体上步——上体稍左转，左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧，掌心向内，·眼看左手(图427)。

弓步推掌——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步;右手经面前翻转向前推出，腕与肩平，左臂、左腿上下相对；眼看左手（图 428)。’

【练习要点】

同前。

182

【攻防含意】

同前。

(十二)高探马【动作说明】

跟步翻手——后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚

约一脚长;右勾手松开，两手翻转向上V两臂前爲无举，肘关.节微屈；眼看左手（图429)。

后坐卷肱——上体稍重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起;右臂穹屈I右i卷收至头侧，手心向下_；头随上体半面右转，目光平视(图430)。

3·虚步推掌——上体左转，右肩前送r左知稍向前移，脚

前掌着地，成左虚步;右手经头侧向前推出，高与头平，掌心向

【练习要点】

本式和“倒卷肱”比较，有下述差别:

“倒卷肱”是顺步的虚步推掌，而本式则是拗步的虚步推掌，即前推的掌和前伸的虚腿在身体的异侧。故本式推掌后顺肩程度要小_于“倒卷肱”，上体才较为宽舒自然。

本式前推掌手指高与眼f，较之 “倒卷肱”jgy要齊。本式后#蔽室腹前，而“倒f肱”为收至腰间。当对方右拳或右掌击来，我翻掌顺势向下、向后捋带，或用前臂外旋压住其腕;右手随之直击其面,又称扑面掌。前，左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手(图431)。

右蹬脚【动作说明】

穿手上步——上体稍左转，左脚向i提收，再向左前方 (约30°)上步，脚跟落地;右_向后收，玄手经右手背上方南前寶$7^手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向

下；眼看左手(图432)。

分手弓腿——左脚踏实，重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼看右手(图433)。

毛抱肀收脚——右脚收至左脚内侧，脚尖点地;两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前>，右手在外，两掌心皆转向内；眼看

右前方(图434)。

4·分手蹬脚——两臂内旋,两手翻转分别向右前方和左后方划弧分开，两臂撑于两侧，肘关节微屈，腕与肩平,掌心皆

向外;左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方

约30°;眼看右手（图435)。

【练习要点】

本式手臂的动作较为复杂。在“穿掌一分手一合抱一撑开”的整个过程中，&手划弧的路线呈两个相交的立圆。

分手时两臂应保持微屈状态，两手经面前分开，交叉于腹前，合抱于胸前。上体始终保持正直，不可低头弯腰。合抱时

两掌手心向内，右手在外，两肩松沉，两肘微坠，两。再度分手外撑时，两手划弧不要超的高度，两肘保持微屈。两掌的翻转要在划弧的过程中逐渐完成，不要有突发的翻掌直推动作。

2·蹬脚前，首先使身体稳定，然后再提膝蹬脚。右腿提膝时，尖貞然下垂，膝部高提。接做蹬脚时，一边勾屈脚尖，一边伸蹬右腿，力点在脚跟。右腿要蹬直，右脚高于腰部。支撑身体的左腿微屈，保持平衡稳定，上体正直，下颏内收，头向上顶，两肩松沉，两臂平举。

初学者容易出现的毛病有:支撑腿站不稳;上体后仰或前倾;两臂一高一低;支撑独立的左腿过于弯屈；右臂和右腿上下交错;肩部紧张上耸，胸部紧张憋气;弯腰、低头等等。造成这些错误的主要原因在于站立不稳、周身紧张和蹬脚困难。要站得稳、蹬得高，首先要具有一定的身体素质，如腰腿柔靭性、腿部力量、平衡控制能力等。年龄大、缺乏体育锻炼基础的人，应该循序渐进，开始时可以蹬得低些，逐步提高。

本式动作配合稍不协调就会顾此失彼。在连贯练习时应注意做到：穿掌与上步一致；弓腿与分手一致;收脚与抱手一致;蹬脚与分手撑臂一致。

【攻防含意】

用手拨开对方进攻，抬腿起脚，用右脚蹬踹对方。

(+四)双峰贯耳

【动作说明】

1·屈膝并手——右小腿屈膝回收，脚尖自然下垂;左手经头向体前划弧，与_手并行落无右膝上方，掌心皆翻转向上;眼看前方（图436)7 —

上步收手——右脚下落向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右前约³〇。;两手妆室两曝侧，掌心向上⁽图⁴³⁷2。.、

弓步贯拳——重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步;两手握拳从两侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，两臂内旋，拳眼斜向下；眼看前方(图438)。

【练习要点】

本式弓步的方向应与右蹬脚的方向一致，斜向右前方30°。在上步出脚前，支撑腿重心下降，然后再将右脚下落迈出，不要出现“抢步”毛病。

太极拳的握拳应是四指屈卷于手心，拇指压在食、中指第二指节上。用力不可过紧，也不要拳心松空。

贯拳力点在拳面^5峯眼系向立身中正，&肩坠y。初学者往往^时外扬耸肩缩脖;或是两对，夹臂紧腋;举，低头弯腰, 俯身g皆须注意纠正。

【攻防含意】

两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方额角（太阳

穴）。

【练习要点】

本式弓步的方向应与右蹬脚的方向一致，斜向右前方30°。在上步出脚前，支撑腿重心下降，然后再将右脚下落迈出，不要出现“抢步”毛病。

太极拳的握拳应是四指屈卷于手心，拇指压在食、中指第二指节上。用力不可过紧，也不要拳心松空。

贯拳力点在拳面^5峯眼系向立身中正，&肩坠y。初学者往往^时外扬耸肩缩脖;或是两对，夹臂紧腋;举，低头弯腰, 俯身g皆须注意纠正。

【攻防含意】

两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方额角（太阳

穴）。

(十五)转身左蹬脚【动作说明】

转体分手——重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣;两拳松开，左手随转体经头前向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外;眼看左手（图439)。

收脚抱手——重心右移，右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内；眼看則方(图440)。

分手蹬脚——两手向左前方和右后方划弧分开，撑举于身体两侧，掌心皆向外，肘关节微屈；左腿屈膝高提，左脚脚跟着力，脚尖上勾，向左前方慢慢蹬出，左腿蹬直与左臂上下相对；眼看左手(图441)。

【练习要点】

钃

本式与上式右蹬脚的方向要对j彳:，与中轴线保持约 30。的

斜向。

转身时，应充分坐腿扣脚;上体保持正直，不可低头弯腰。

余同右蹬脚。

【攻防含意】

转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。

(十六)左下势独立【动作说明】

收脚勾手——左腿屈收，左脚下垂收于右/Jji内侧;上体右转；右f稍内合，右手捏拢变勾手，左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右；眼看勾手(图442)。

屈蹲幵步——右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面

向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直;左手落于右肋前;眼看

勾手(图443)。广

³·仆步穿掌一：右腿辱)琴全蹲，上体左转成左仆步;左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼看左手

(图 444)。

弓腿起身——重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直，重心恢复至弓步高度;左手继续前穿并向上挑起，右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上;眼看左

手（图445)。

5·独立挑掌——上体左转，重心前移，右腿屈膝前提，脚尖向下，左腿微屈独立支撑，成左独立步;左手下落按于左胯

旁，右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向左，指尖向

上，高气H平，右臂半屈成弧，肘关节与右膝相对；眼看右手

(图 446)。

【练习要点】

第一动先把蹬出的左/J、腿收回，左腿下落，左脚自然下垂在右小腿内侧（不着地）。南右转身，视线随左手右移，转看右勾手。5手的是侧后方

第二动右腿屈膝下蹲，左脚从右脚内侧沿地面向左伸出，全脚掌逐渐踏实。注意此时眼仍看右勾手。

第三动右腿充分下蹲，左掌转成手心向前，顺着左腿内侧

向左穿出。穿掌时肩部放松，上体微向前倾约30°，以助其势.。

独立步时重心升髙，仆步时重心降低，其它姿势应保持屈膝半蹲状态。

由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣。左脚尖外撇可使腿独立支撑时稳定自然，上体和顺。右脚尖内扣可避免步子过大，屈膝提腿困难,发生拖步现象。同时要重心充分前移，右脚轻轻提起，切不可右脚猛蹬，一弹而

起。

定势时，右臂要舒唇撑p，不琴屈y;左手要向下沉按，

臂微屈，不可软缩。、 _.

5·仆步规格是:一腿全蹲，另一腿侧伸铺直;两脚平行或

略外展，全脚掌着地，不可“掀脚”“拔跟”;屈蹲腿膝关节与脚尖方向一致，不要扣裆;两脚前后宽度以仆出脚脚尖和屈蹲脚脚跟同处中轴线位置为宜。

上体可略前倾，也可随穿掌动作向穿出方向稍做侧倾，以助其势。但应注意避免弯腰、抬臀、低头等现象。

做好仆步应加强基本功练习，以提高腰腿的柔初性。

独立步的规格是:支撑身体的腿微屈站稳，另一腿屈膝上提，小腿内收，脚尖下垂。头颈微微上顶，上体正直伸拔。眼平视前方，精神贯注。

【攻防含意】

下势(仆步穿掌)——对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起，

独立挑掌——对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈提，用膝关节向前顶撞对方。

(十七)右下势独立

【动作说明】

落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚g离，脚前掌着地;上体左转，左脚为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩f，右手经头前划弧摆至左肩前，掌^眼看勾手（图447h

2·屈蹲开步——左腿屈膝半蹲，右脚提收至左小腿内_侧，然后以脚前掌落广地，沿地面申出，随之右腿伸直，右脚全脚踏实;右辜落向左肋前;眼看勾手图447

(图448)。〜

仆步穿掌一：左腿屈膝全蹲,上体右转成右仆步;右手经腹前沿右腿内侧向右穿出，掌心向前，指尖向右；眼看右手

(图 449)。

弓腿起身重心移向右腿，右脚尖外撇，右腿屈膝前弓，左脚尖内扣，左腿自然蹬直，重心恢复至弓步高度;右手继

续則穿并向上挑起，左勾手内旋，背于身后，勾尖向上;眼看右手（图450)。

独立挑掌——上体右转，重心前移;左腿屈膝前提，脚尖向下，右腿微屈独立支撑，成右独立步;右手下落按于右胯旁，左勾手变掌，经体侧向体前挑起，掌心向右，指尖向上，高

右脚前掌应落在左脚右前方约20厘米处，这样，当左脚跟内转之后，右脚的位置恰在左内侧。【练习要点】与眼平，左臂半屈成弧，肘关节与左膝相对；眼看左手（图 451)。

向左转身的过程中，身体重心^终在左腿上。

本式第二动应先把右，不要不提脚直接擦地伸出。

图4503·余皆同“左下势独立”惟左右相反。

【攻防含意】

同“左下勢独立”。

(十八)左右穿梭【动作说明】

右穿梭

落脚抱手——左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随之全脚踏实，上体左转;左手翻转向下，右手翻转向上，两手在左肋下相抱，如抱球的姿势；眼看左¥75^2)。

上步错手——上体右转，右脚向右前方约30°上步，脚跟着地;右手向前上方划弧;左手向后下方划狐，两手交错；眼

看右手（图453)。

I* «.

弓步架推——上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步;右手翻转上举，架于右额角前上方，掌心斜向上，左手经肋前推至体前，高_与鼻_平；眼看左手（图 454)

左穿梭转体撇脚——重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转;右手下落于头前，左手稍向左1»外展，准备“抱球”;眼看前方抱手收脚——上体右转，两手在右肋前上下相抱，如

同抱球的姿势;左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图 456)₀

上步错手——上体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地;左手由下向前上方划弧，右手由上向后下方划弧，两手交错;眼看左手（图457)。

弓步架推——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，成左弓步;左手翻转上举，架于左额角前上方，右手经肋前推至体前，高与鼻平;眼看右手(图458)

【练习要点】

1.左右穿梭是拗弓步推掌，切忌弓步过窄和手脚方向不一致。本式定势的方向#、右斜前方，与中轴线成30°，弓步两脚宽度约3〇厘米。要正，不可歪扭。架掌时不 1 可耸肩翻肘。 · ^'

'^式的手法是一手上架、一手前推。上架手翻掌向上举撑于额前上方，另一手要先收到肋前或腰间蓄再向前推出。有些人不是先收手再前推，而是半途推出，或侧绕弧形前推。路线不对，劲力当然不会顺遂。

由“右穿梭”接做“左穿梭”时，要注意右脚尖不要

~【攻防含意】

对方右手打来，我伸右手向上挑架，同时左手向前推击。左穿梭用意相同，惟左右手相反。

(+九)海底针 .

【动作说明】

1.跟步提手——右脚向前收拢半步，脚前掌落地，距前脚约一脚长，随之重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，上体右转，左脚跟离地;右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方;眼看前方(图459)。

一 2.虚步插掌——上体左转向前俯身，左脚稍前移,脚前掌着地成左虚步;右手从耳侧向前下方斜插，掌心向左，指尖斜向前下方，左手经左膝前划弧搂过，按至眼看右掌 (图 460)。

【练习要点1

1.海底针时上体要舒展伸拔，不可因为稍有前俯就弯腰

驼背，耸肩缩脖。上体前倾不宜超手的动作路线，是右手随转体在体侧划一个立圆;左 I手随转体下落，经体前划平弧按于左€旁。在右手插掌时，要转腰顺肩，手向前下方直插vw莽揼r意在指尖，不要做成前

“砍'

初学者往往动作散乱，主要原因是没有用来带动和协调全身的动作。应在身体后坐右转_时右手向上抽提;在上体左转时，右手向前下方斜插。对方右手打来，我用左手搂开对方，右手直插对方裆部,用指尖戳击分方。

(二)闪通臂

动作说明

提手收脚——上体右转，恢复正直;右手提至胸前，指尖朝前，掌心向左，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内$1;左脚收至右脚内侧；眼看前方（图461)。 '

弓步推掌——左脚向前上步，脚跟着地，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右la自然蹬董，成左弓步;左手推至体前，掌心向前，^与鼻尖对立，右手撑于头侧上方，掌心 =斜向上，两手分展【练习要点】

闪通臂是顺弓步推掌。步子不可过宽。前手、前If要上下相对。上体不可过分扭胯侧身，做成侧弓步。

本式两手先上提后分开。左手经胸前向前推出，肘部保持微屈，不要伸直，右手上撑并微向后引拉穿梭是弓步，上举的手是托架在@前而“闪通臂”是顺弓步，撑举的手向引拉，故应举方。

含意

我用右手持其右腕后带，左手推击对方肩或肋部。名称中

的“闪”形容快如闪电，两手同时推撑，快速突然。“通臂”或“通背”是指劲力通达于两臂或背部，腰、背、臂同时发力，全身形成一个整体r将劲力集中施加于对方。

(二十)转身搬拦捶

转身扣脚——重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体

右转^掏手向右侧摆动，右手摆至体右侧，左手摆至，掌心均向外;眼看右手(图463)。

坐腿握拳——重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右脚跟随之内转;右手握拳下落，经腹前向左，停于左，拳心朝下，左手撑举于左额前;眼向'前平视 464

垫步搬拳——右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前垫步迈出，

脚跟着地，脚尖外撇;右摹经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼看右拳（图465)。

转体收拳——上体右转，重心前移，左提起;右拳向右划弧至体侧，拳心转向下，右臂半屈，左臂旋，左手经左侧向体前划心,上；眼平视前方（图466)。

上步拦掌——左脚向前上步，脚跟着地;左掌拦至体前，高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右拳翻转收至右[司，拳心上；眼看左掌（图467)。

二弓步打拳——上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏实,右腿自然蹬直，成左弓步；右拳向前打出，与胸同高，肘微屈，拳眼转向上，在手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右; 眼看右拳(图468)。

学习要点

搬拦捶的转身动作要做到虚实清楚，转换轻灵，重心平稳。切忌转身时后腿不屈坐，挺膝挺髋，重心升高，上体歪扭

等。

“垫步搬拳”时应注意：

右脚收至右脚不点、禅，随即垫步迈出。

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基础套路简化太极拳

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