为何人到了中年易发胖？或许和吃的关系不大，这3个原因留意一下

我们面对一个人的时候，几乎在一瞬间就能判断出对方的年龄层次，这固然和我们自己的阅历有关，但更多的是和每个年龄阶段的人都有比较固定的外在特征有关。比如中年人一个共同的特点就是身体发福。

有人说，人之所以发胖就是因为不懂节制地“吃”，不过，有很多中年以后的人其实吃得并不多，但是身体也在不知不觉中发胖了，所以说，中年人容易发胖的原因，或许和“吃”的关系不大，以下几个原因不妨留意一下：

新陈代谢减慢

为什么年轻人身材好？这和年轻人新陈代谢水平高有大的关系。人体新陈代谢水平最旺盛的时间是18-25岁，在这个年龄段，活力满满，精力充沛，怎么吃都不胖。但是，一旦过了这个时间，身体代谢水平就会慢慢下降。

特别是过了30岁后，代谢能力进一步下降，各方面的机能也开始下降，热量消耗大不如前。也就是说，吃同样多的食物，在同样多的时间内，以前能够完全消耗掉，但是现在不行了，会有一部分不能消耗，被机体转化成脂肪了存起来了，于是身材就会慢慢发胖。

运动量不足

年轻时没有什么负担，有很多的时间进行运动，但是对于绝大部分的中年人来说，久坐不动是生活常态：早上坐车上班，到了公司一坐就是七八个小时，直至下班；晚上回家，累了一天也不想动，躺在沙发上看电视，刷手机。

吃得一样多，甚至比年轻吃得还好，但是基础消耗少了，运动量也少了，不发胖才怪。

压力过大

中年人上有老、下有小，整天累成狗，生活压力非常大。研究发现，压力大的人更容易发胖。在长期的压力下，内分泌系统会产生一系列的变化来应对压力，比如会分泌大量的糖皮质激素，它可以促进食欲，导致饮食过量，从而引起肥胖。

那么，中年人应该如何管理好自己的身材？总原则是：三多一少。具体做法如下：

多增加粗粮

到了中年以后，要对主食进行优化，减少精食的摄入，增加粗粮的比例，比如玉米、燕麦、豆类等，用它们来代替部分精白细面和精米，做到粗细搭配。因为，相对而言，粗粮的热量更少，而且能够补充B族维生素以及纤维素，增加肠道蠕动，加快代谢物排泄。

此外，要增加蔬菜的摄入，蔬菜的热量非常低，而且维生素和矿物质比较丰富，有利于预防肥胖。

多喝水

要多喝水，水没有能量，多喝水可以改善身体代谢，帮助身体排毒，有助于脂肪的排解。不过，要多喝白开水，不能以饮料、浓茶来代替。不过，可以在白开水中加入一些刮油消脂，促进肠胃蠕动的植物草本。

多运动

随着年龄的增长基础代谢率是自然规律，但是，运动能够缓解这个趋势。因此，中年人一定要多运动，这样不仅能够提高基础代谢率，而且强身健体，提升免疫力，减少疾病的发生。

建议每周进行2次以上的锻炼，比如慢跑、单车、有氧操、打球和跳舞等，都是非常不错的运动方式。

要减少压力

外界是压力是始终存在的，我们要调整是自己的心态，最重要的一点就是不要和别人不去比，要对自己有一个正确的认知，不要追求不现实的东西，学会和现实和解。人的一生就是一个和现实和解的过程。这样的话，我们的压力会少一些，心态会好一些，身体也会健康一些。