腰椎间盘突出如何合理预防才有用

了解腰椎间盘突出的预防方法，对于绝大多数人而言至关重要，特别是一些特点群体，他们属于腰椎间盘突出的高发群体，更应知道预防腰椎间盘突出的方法。那么，腰椎间盘突出如何预防较好?

　　1、注意合理用腰，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　2、注意锻炼的力度，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　3、注意休息，休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

　　4、保持良好的生活习惯，睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。

　　5、防止过度劳累，腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。

　　6、防止风寒潮湿的侵袭，中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。所以，生活中我们需要注意对腰部的保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。