重阳节天气转凉，重点保护膝关节
重阳节，又称重九节、晒秋节，为每年的农历九月初九日，中国传统节日。
重阳节早在战国时期就已经形成，到了唐代被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。如今，重阳节又称作老人节，赋予了敬老涵义，提倡全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气，传承着孝敬老人的中华民族传统美德。作为晚辈，对待家中老人，不能只在物质上满足，更要注意精神层面的关爱，每天一个电话，一句关心，也会让老人倍感温暖，这也是孝的体现。同时，也要做到老吾老以及人之老。
九九重阳，九九与“久久”同音，被赋予长久长寿的含义。老年人的机体功能会随着年龄而减弱，学习健康养生知识不仅能延年益寿，也可以一种健康的状态度过好每一天。那么重阳节后应该如何养生呢？
01 避免盲补
重阳之后，天气慢慢变寒冷，很多老人在这个时候“贴秋膘”。现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。
02 温暖睡眠
睡眠是养生的重头戏。深秋夜里容易受到凉风侵袭。若凉风吹在腹部，则会引发腹泻；吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。
重阳节之后，最佳睡眠时间为子时（23：00-1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
03 保护膝关节
重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭而使气温骤降。很多老年人容易出现膝关节疼痛问题，那如何保护膝关节呢？
及时添衣
重阳节恰好在是在秋冬过渡时节，天气会逐渐寒冷，建议大家一定要注意及时添衣保暖，护好膝关节。不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
推拿按摩
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
多吃含蛋白质的食物
控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量也可以保护膝关节。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治非常重要。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
重阳这一天，回家陪老人吃一顿便饭，喝一杯茶，便是对老人最好的祝福。那么，老年人喝茶有哪些讲究呢？
讲究“早、少、淡”
“早”是指上午喝茶为宜。
人体经过一昼夜的新陈代谢，消耗了大量的水分，血液浓度较大，上午喝一些茶，不仅可以补充水分，还可以稀释血液。
同时由于茶叶中富含的咖啡碱成分具有兴奋的作用，这种作用会在人体内维持一段时间，老年人在午后或者晚上饮茶，很有可能会引起夜晚失眠，不利于休息。
“少”是指每次喝茶的量要少。
因为大量液体进入血管，本身就会加重心脏的负担，再加上茶中的兴奋物质会使人体心跳加快，加重心脏的负担。
老年人的心脏功能较弱，特别是患有冠心病、高血压的老年人，过量饮茶会产生胸闷、心悸等不适的症状。
此外，大量饮茶后也会稀释胃液，降低胃液的浓度，从而产生消化不良、腹胀、腹痛的症状。
“淡”是指茶汤浓度要低。
茶叶中含有鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍，老年人常喝浓茶可表现为缺铁性贫血。
同时，鞣酸还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，有便秘的老人会加重症状。