打呼噜可能是疾病的前兆

中医养生 2021.10.30  土豆微信

提到打呼噜,很多人都会觉得发出呼噜声的人是因为进入了甜美的梦乡,身体得到了休息,真的是这样吗?

实际上,打呼噜≠睡得好

从中医的角度来看,打呼噜可能是疾病的征兆。

如果长期打呼噜不进行治疗,则会因为睡眠呼吸反复暂停引发多种疾病,严重者还会引起夜间猝死。

长期打呼噜有什么危害?
1、诱发心肌梗塞

打呼噜会造成血内的血氧饱和度下降,使得大脑和心脏负荷过度。

血氧饱和度指的是血液中血氧的浓度,它是呼吸循环的重要生理参数,人体新陈代谢过程中所需要的氧,都是通过呼吸系统进入人体血液,再输送到各部分组织细胞中去的。

如果氧不够用了,就会反射性的使心脏多运血,从而诱发急性心肌梗塞。

2、诱发或加重高血压、糖尿病
反复的呼吸暂停或气流减少,严重损害血管壁,造成血管弹性下降,从而引起或加重高血压。
此外,打呼噜还会造成胰岛素抵抗,体内糖代谢紊乱,从而诱发糖尿病。
3、睡眠不足
睡眠期间打呼噜,并不是睡得香的表现,而是气道太过于狭窄或者是堵塞后,导致睡眠呼吸暂停或通气不足。
同时,人的正常睡眠结构也会因为“打呼噜”而引起生理过程紊乱,造成睡眠过程中频繁的微觉醒,让人整晚睡了个“假觉”,进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
什么人更容易打呼噜?
1、 肥胖者
日常生活中,我们都知道,肥胖的人都比较爱打呼噜。那是因为肥胖的人脂肪特别多,中医叫痰湿,当这些脂肪痰湿类的东西沉积到上气道以后,造成上气道狭窄,因而更容易出现打呼噜,严重的还会出现呼吸暂停。
2、吸烟饮酒者
吸烟越多越容易打呼噜,即使是不吸烟的人,如果家中或工作环境中有被动吸烟的情况,也容易发生打呼噜的现象。
而经常饮酒的人打呼噜情况也是很常见,由于酒精对肌肉有直接的抑制作用,使肌肉张力下降,舌体向后移,上气道的狭窄更加明显,诱发打呼噜加重及睡眠呼吸暂停。
3、男性
从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女生低,这就导致他们的喉咙中空间更大。
男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打呼噜;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,在打呼噜前被憋醒。所以当女性和男性睡觉姿势相同、疲劳度相同时,男性更易打呼噜。
打呼噜固然很可怕,但是我们也可以通过以下几个“小动作”来改善。
缓解打呼噜小妙招
多做口腔肌肉“健身操”。
口腔肌肉健身操的原理,是通过增强口腔肌肉力量来帮助打开呼吸道,避免呼吸道狭窄阻塞。很简单的,大家晚上睡觉前可以做一做:
咽喉部肌肉锻炼法
伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
坚持快则几天,慢则几十天,就会彻底消除呼噜声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。
干漱口练习
不含水把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫上颚法
卷舌练习舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
除了以上“口腔肌肉健身操”外,我们日常中还可以通过这几个小习惯有效治疗:
1、加强锻炼,保持良好生活习惯。
2、选择适当的枕头,以免引起睡眠不适。
3、避免烟酒嗜好。
4、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
5、肥胖者要积极减轻体重。
6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜。
如果你一直被打呼噜困扰就赶快试试吧!记得一定要坚持哦!

以上仅供参考,请在医师的指导下调理。

审核:卢药师

编辑:三七小妹

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