吐纳36式洗髓易筋经练功姿势

《吐纳36式洗髓易筋经》-练功姿势：

可分静炼式、动炼式、活炼式三类。

1．静炼式：练功初期用之，适于防治疾病。常用的有如下几种姿势：

(I)仰卧式：枕高约25厘米，肩下垫高3-6厘米，以舒适为宜，两腿伸直并拢，足跟相靠，足尖分开呈八字形，两臂自然伸直。置于体侧，手心向下，平贴床面，两眼微闭或微露一线光。

(2)靠卧式(半卧式):头背垫高成坡形，余同仰卧式。或一脚置另一脚上，压住解溪穴，以舒适为度。

3)靠坐式：如坐躺椅上之姿势，要求与靠卧式相同，亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。

(4)平坐式：与"真气运行疗法"基本坐式相同，即端坐式。(5)站式：即太极拳之预备姿势，为以下练功之基础式。

2．动炼式：中级阶段应用。

(⑴站式：先作太极拳预备式，凝视片刻后，两眼微合或微露一线光注视会阴，头缓慢下垂，随呼气慢慢弯腰下蹲，蹲至两膝发酸时，即固定姿势，开始吐纳。吐气时，以意引气向下，两手自然伸开；吸气时，以意引气向上至命门穴，同时两手握拳，进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。

(2活步站桩(太极看手式):须有站式基础后练。自太极拳预备式始，右脚横开一步，吸气意贯丹田，闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出，两拳变掌向前按，目视前手之手指，左脚尖点地，十分之七的重心在后腿，双肘略弯，右肘低于左肘，止步闭气，至闭极难忍时再慢慢呼气，同时两手轻落体侧，呼气尽再行抓闭握拳，继后如前法作活步站桩，左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。

(3)带功练拳：在有上两式之基础、内气充实后，方可开始带功练拳。若内气不足，则须重新练抓闭法充实内气后，再带功练拳，练习拳种可由简至繁，姿势由少至多。开始时可练简化太极拳或太极十三式，或其他各式太极拳中的部分姿势。

3．活炼式：高级阶段应用。

无固定姿势，用时则有，不用则无，采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功，走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。