盘点3种“最好的”减脂运动,或许它们是最坑的?
现在健身普及的真是越来越快,很多人也都知道了减肥不一定非要靠跑步。“我蹦蹦跳跳,做一些高大上的HIIT、波比跳,效果完爆传统有氧运动。”很多人都在这么想这么做,然而效果真有他们想象的那么美好吗?
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我们先来盘点一下
常见的几种运动
它们可是都有着“脂肪杀手”的称号
1 战绳
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双持两根沉重的绳子
臀部下沉站稳脚步
然后用力甩动它
让绳子波动起来
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快速地甩动
配上酷炫的名字
很容易让人产生试一试的冲动
2 波比跳
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下蹲
俯身
俯卧撑
起身
纵跳
这就是波比跳
一个汇集了几个动作的组合运动
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因为运动幅度很大
调动肌肉群多
在很短的时间内就可以榨干体能
让你体会到“身体被掏空”的感觉
3 HIIT
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常见的家庭HIIT运动
通常是由几个动作组合起来的
比如开合跳、深蹲跳、登山跑等等
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徒手训练一样可以让你气喘吁吁
大汗淋漓
一直被称为“减脂神器”
虽然强度上来了
但持续时间也下去了
战绳每分钟可消耗13卡路里左右,波比跳每分钟可消耗12卡路里。想要靠它们减肥。那自然是坚持的时间越久越好。
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这问题就来了,这样的高强度你能坚持几分钟呢?你可以试着打开计时器连续不停的做波比跳,看看能坚持多久。总时间能达到10分钟,就可以消耗一个馒头的热量(130卡)
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而且这期间你还会疲劳,动作会变形、速度会越来越慢,减脂的效率越练只会越低。
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节奏舒缓
可持续时间长
我还是推荐传统有氧运动
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一个60kg的成年人
慢跑30分钟可以消耗300卡左右热量
这慢跑的30分钟
要比波比跳10分钟
来的轻松、愉悦的多吧
而且它消耗的热量也不少
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所以我建议大家,抱着锻炼肌肉、心肺功能的目的去做HIIT、波比跳什么的,因为这才是它们的真正意义。
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想要减肥还是多做传统有氧运动,你跑步、骑车、游泳,既能让身愉悦,又能消耗可观的热量。比起蹦蹦跳跳,骑车游泳还不容易对下肢关节造成太大的负担。
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当然了,你想要运动见效果,第一件事就是正确的饮食。跑步完直接左转快餐店,那做的运动都白费。想要减脂,控制好饮食之后、再去通过运动消耗
END
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