盘点3种“最好的”减脂运动，或许它们是最坑的？

现在健身普及的真是越来越快，很多人也都知道了减肥不一定非要靠跑步。“我蹦蹦跳跳，做一些高大上的HIIT、波比跳，效果完爆传统有氧运动。”很多人都在这么想这么做，然而效果真有他们想象的那么美好吗？

我们先来盘点一下

常见的几种运动

它们可是都有着“脂肪杀手”的称号

1 战绳

双持两根沉重的绳子

臀部下沉站稳脚步

然后用力甩动它

让绳子波动起来

快速地甩动

配上酷炫的名字

很容易让人产生试一试的冲动

2 波比跳

下蹲

俯身

俯卧撑

起身

纵跳

这就是波比跳

一个汇集了几个动作的组合运动

因为运动幅度很大

调动肌肉群多

在很短的时间内就可以榨干体能

让你体会到“身体被掏空”的感觉

3 HIIT

常见的家庭HIIT运动

通常是由几个动作组合起来的

比如开合跳、深蹲跳、登山跑等等

徒手训练一样可以让你气喘吁吁

大汗淋漓

一直被称为“减脂神器”

虽然强度上来了

但持续时间也下去了

战绳每分钟可消耗13卡路里左右，波比跳每分钟可消耗12卡路里。想要靠它们减肥。那自然是坚持的时间越久越好。

这问题就来了，这样的高强度你能坚持几分钟呢？你可以试着打开计时器连续不停的做波比跳，看看能坚持多久。总时间能达到10分钟，就可以消耗一个馒头的热量（130卡）

而且这期间你还会疲劳，动作会变形、速度会越来越慢，减脂的效率越练只会越低。

节奏舒缓

可持续时间长

我还是推荐传统有氧运动

一个60kg的成年人

慢跑30分钟可以消耗300卡左右热量

这慢跑的30分钟

要比波比跳10分钟

来的轻松、愉悦的多吧

而且它消耗的热量也不少

所以我建议大家，抱着锻炼肌肉、心肺功能的目的去做HIIT、波比跳什么的，因为这才是它们的真正意义。

想要减肥还是多做传统有氧运动，你跑步、骑车、游泳，既能让身愉悦，又能消耗可观的热量。比起蹦蹦跳跳，骑车游泳还不容易对下肢关节造成太大的负担。

当然了，你想要运动见效果，第一件事就是正确的饮食。跑步完直接左转快餐店，那做的运动都白费。想要减脂，控制好饮食之后、再去通过运动消耗

END

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