盘点4种无用的减肥方法，别再浪费时间！

1、不做围度纪录

不测量腰围、臂围等围度变化

只关心体重秤的数字

那这个减脂计划从一开始就是失败的

因为你都不能确定减掉的到底是脂肪

又或者只是水分、肌肉

看不到明确的进步标志、很容易失去动力

减脂期总会在之后某一天半途而废的

我的建议是体重不需要天天测

腰围、臂围、腿围最好能每天都量一次

它们能够反映你当天的饮食是否合格

是蛋白质吃少掉肌肉了？还是热量高增脂了

你都能通过围度的变化及时做出调整

2、做很多腹肌训练

即便知道不存在局部减脂这一说

很多人还是会在减脂期提升练腹肌的频率

比如花20分钟做卷腹仰卧起坐

但想要让腹肌显露

最快的方法还是消耗热量、降低体脂率

卷腹募集的肌肉群少、动作行程又短

消耗的热量实在有限，不值得为此浪费时间

如果你在健身房的时间有限

就应该削减练腹肌的频率，比如一周1-2次

节省的时间用来多做几组深蹲、硬拉等复合动作

既可以减脂，又可以预防肌肉与力量流失

3、孤立动作太多

都知道减脂也应该做无氧运动、举铁

因为举铁可以帮助消耗可观的热量

但这里的举铁是指大重量、多关节的复合动作

做孤立动作的效果就要大打折扣了

不应该再专门设置练肩日、手臂日

这样单独拿出一天练一个小肌群

既然是在减脂期，那举铁的目标就是消耗热量

你应该改变计划，重点练下面这些复合动作

站姿推举 5x8次

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深蹲推举 5x10次

▼

深蹲 5x5次

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硬拉 1x5次

▼

负重引体向上 5x7次

也可不负重

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杠铃划船 5x10次

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负重双杠臂屈伸 5x10rm

或者不负重

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4、大幅度的减少热量摄入

少吃，短期是会让你的身材变化非常快

但长远来看，它反而是欲速则不达

这样会完全破坏掉正常的基础代谢

身体为了保护自己

会让你每天少消耗300--800卡路里

最后的结果就是，当节食到某一个点

就会陷入瓶颈，脂肪体重再也下不去了

这时候也没有余地再继续减少吃的食物了

一旦恢复正常饮食，身体会更容易囤积脂肪

这是一个常见的减肥恶性循环

正确的节食做法是，循序渐进的减

先减少100卡路里，体重开始减轻

直到减不动了，再减100

这样你有充足的削减卡路里的余地

线性进步会持续的更久一点