TOP3最酸爽的徒手练胸动作
下面3个训练需要用到吊环或TRX训练带
因为演示者认为通过这些装备
可以最大程度的拉伸胸肌
达到地面训练所达不到的效果
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1NTIzXzFfMjAyMDEwMjcwODI2MTk2NTA=.jpg)
1、吊环飞鸟
目标:胸肌外沿
保持手臂伸直,带有控制的缓缓下放
全程挺胸、让肩胛骨后收
待胸肌最大程度拉伸时,还原
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1NTIzXzJfMjAyMDEwMjcwODI2MjA4Njk=.jpg)
针对不同人群
这里还有3个不同的版本
标准版本
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
初学者版本
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
进阶版本(加宽吊环的间距)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
2、吊环臂屈伸
目标:胸肌下沿
腿收紧、朝前,上身前倾
在你推起身体时
努力的把2个环聚拢到一起
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
想要增加该动作的难度
同样可以把吊环的间距调的更宽
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
3、吊环俯卧撑
目标:胸肌中部
全身每个部位都要收紧
下降到胸部低于手的位置时,撑起
动作一定要慢,加强控制
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吊环训练的优势除了活动范围大之外
对身体的稳定性要求也很高
所以它能快速提高你的核心力量
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
但它的缺点也很明显
那就是要比地面训练更危险
所以肌友们不要急于提高强度
先掌握技巧,再一步一步的追求提升
想买补剂的肌友,可以扫码进店里看看
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