1-38级核心粉碎者大挑战，你的腰腹力量过硬吗？

1、婴儿爬x10秒

2、原地熊爬x20秒

3、旋转熊爬x1圈

4、熊爬x10秒

5、提臀式熊爬x10秒

6、侧边熊爬x每边10秒

7、低位螃蟹爬x10秒

8、高位螃蟹爬x10秒

9、侧边熊爬x每边10秒

10、转圈熊爬x1圈

11、负重背心爬行x10秒

12、杠铃片负重爬行x10秒

13、熊式翻滚x每边5下

14、熊式深蹲x10次

15、熊式伸展x5次

16、熊式展臂x每边10次

17、熊式踢腿x每边10次

18、对侧手臂&腿伸展x10次

19、哑铃熊爬x20秒

20、熊式划船+蟹式推举x每边5次

21、沙袋拖拽爬行x10秒

22、推杠铃片爬行x10秒

23、弹力带爬行(缠在髋部)x5个来回

24、熊爬上台阶x10次

25、慢速爬行x30秒

26、爬行转波比跳x10次

27、弹力带爬行(缠在肩部)x5个来回

28、熊爬转登山跑x10次

29、熊爬转驴踢x5次

30、熊爬转霹雳舞x每边5次

31、爆发力熊爬俯卧撑x5次

32、单腿熊爬x每边5次

33、熊爬转倒立x5次

34、蜘蛛爬行x10秒

35、猩猩爬x10次

36、鳄式爬行x10秒

37、低位鳄式爬行x10秒

38、平板撑式爬行x10秒

39、滑行x10秒

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